Izotonični napitki

Zakaj bi morali izbrati ionski napitek?

• dodajanje izgubljene tekočine
• pomaga preprečiti krče v mišicah in omotico
• dopolnjuje minerale, ione in elektrolite
• dodaja potrebno energijo v športu
• vzdržuje konstantno raven moči
• preprečuje morebiten propad telesa

Kako izbrati ionski napitek?

Ionski ali športni napitki se v glavnem razlikujejo po sestavi in količini aktivnih snovi, ki jih vsebujejo. Temu rečemo toničnost. Te koncentracije napitkov primerjamo s toničnostjo krvne plazme in na podlagi tega ločimo:

• Hipotonični napitki - imajo nižjo toničnost kot krvna plazma.
• Izotonični napitki - imajo enako toničnost, to je vsebnost osmotskih snovi kot plazma
• Hipertonični napitki - imajo večjo toničnost kot krvna plazma

1. Hipotonični napitki

Hipotonični napitki se najpogosteje uporabljajo za telesno vadbo, ki traja do eno uro in vsebujejo nižje razmerje ionov kot krvna plazma. Uporabljajo se za hidracijo telesa in so primerni za dolgotrajnejšo obremenitev, kjer velika količina znoja zapusti telo, kot sta tek ali kolesarjenje. To je zato, ker hipotonični napitki med vadbo zagotavljajo hitro hidracijo telesa, dopolnjujejo minerale, medtem ko je njihova vsebnost ogljikovih hidratov zelo nizka. Zanje je značilno, da se hitro absorbirajo in prinašajo najhitrejši dostop tekočin v telo, zato so primerne med treningom. Poleg tega vsebujejo tudi minerale in vitamine v minimalnih količinah, kot so kalij, kalcij, magnezij, klor, vitamin B6, C in drugi.

Povzetek:

• primerni za obremenitev do 1 ure
• idealen za lažje vadbe
• priporočljivo jih je zaužiti pred, med in po vadbi
• zagotovijo hitro hidracijo
• se hitro absorbirajo
• dopolnjujejo minerale in vitamine
• vsebujejo malo ogljikovih hidratov.

2. Izotonični napitki

Izotonični napitki vsebujejo enako ionsko razmerje kot krvna plazma in se uporabljajo za ionizacijo telesa. Uporabljamo jih lahko tam, kjer se pojavi prekomerno potenje in čas vadbe ne presega 1 ure, na primer skvoš ali tenis. Pri takšni vzdržljivostni obremenitvi, ki zahteva veliko mišične moči, je znoj veliko bolj zgoščen in ni ekstremne izgube tekočine, temveč izgube ionov. Zato je treba dodati več ionov, predvsem natrija, kalija, magnezija in kalcija. Izotonični napitki so vir tekočin, pomembnih elektrolitov tj. mineralov, kot tudi ogljikovih hidratov v približno 6 do 8%. Zato so primerni za zahtevne ekipne športe, saj zagotavljajo hiter vir energije.

Povzetek:

• pod 1 uro prekomernega potenja
• idealni za intenzivne vadbe, športe vzdržljivosti in moči
• priporočljivo jih je zaužiti pred ali po vadbi
• odlično dopolnjujejo izgubljene ione in minerale
• ne hidrirajo dovolj
• imajo višjo vsebnost ogljikovih hidratov in zagotavljajo hiter vir energije.

3. Hipertonični napitki

Dejansko imajo hipertonične pijače zelo visoke koncentracije ionov, celo višje od krvne plazme. Nepremišljeno uživanje lahko poruši športnikovo notranje okolje in poruši telesno zmogljivost ali proces treninga. Čeprav se bolj uporabljajo v medicinske namene, kjer se večinoma ne dajejo peroralno, ampak intravenozno, v nekaterih primerih najdejo uporabo tudi v športu. To še posebej velja, ko je treba po vadbi napolniti zaloge mineralov in glikogena. Imajo odmerek ogljikovih hidratov, zato so še posebej koristni v fazi regeneracije.

Povzetek:

• redko se uporabljajo v športu, uporabljajo se v medicinske namene
• imajo višjo vsebnost ogljikovih hidratov in dopolnjujejo glikogen
• blagodejni predvsem za regeneracijo

Fokus ionskih napitkov

Ko se odločite za nakup ionskega napitka, morate vsekakor upoštevati fokus ionskega napitka, pri tem pa upoštevati tudi čas pitja, da izkoristite to, kar vam napitek ponuja. Obstajajo 3 osnovne vrste fokusa:

1. Hidratacija organizma, ki je tesno povezana z dnevnim vnosom tekočine. V ta namen so primerni hipotonični ionski napitki, pa tudi voda in nesladkane pijače.
2. Ionizacija organizma, ki je tesno povezana s fizično obremenitvijo in izgubo mineralov in vitaminov skozi znoj. .V tem primeru je pomembno poudariti vnos izotoničnih napitkov tik pred, med in v skrajnih primerih po telesni vadbi.
3. Regeneracija telesa, ki je zelo pomemben del celotnega procesa treninga. V tem primeru govorimo o napitkih, ki telesu dajejo pomembne snovi za zaščito mišične mase in pospešujejo regeneracijo celic. Pijte jih šele po telesni vadbi, to velja predvsem za hipertonične napitke.

Kaj nas bo še zanimalo pri nakupu ionskih napitkov?

Konsistenca napitka- torej, ali gre za tekočo obliko, najpogosteje koncentrat sirupa v primeru hipotoničnih napitkov, ali praškasto oblika v primeru izotoničnih napitkov. Koncentrat sirupa ima prednost pred praškom, da ga ni treba raztopiti in je zato njegova uporaba lažja. Mešanje napitkov v prahu traja dlje in, ko prah absorbira vlago, ionskih napitkov ni mogoče popolnoma zmešati.

Enostavnost shranjevanja - sirupne ionske napitke lahko po odprtju hranite na suhem mestu ali v hladilniku. Pri napitkih iz praška je to bolj zapleteno, saj je treba paziti, da se po odprtju ne zmoči, kar se lahko zgodi zelo enostavno.

Okus napitka- ta dejavnik je pomemben, a tudi zelo individualen. Vsak okus je drugačen in je zato odvisen od vaših želja.