Fitnes žoge in podloge za ravnotežje

Kako izbrati pravi fitnes pripomoček za vas?

• Vadbene žoge so na voljo v različnih barvah in velikostih. Pri izbiri upoštevajte dejavnosti, za katere jo boste uporabljali, in ustrezno izberite idealen premer. Tako boste lahko s pravilno tehniko učinkovito vadili vse mišične skupine. Poleg tega lahko žoge za vadbo služijo ne le za vadbo, temveč tudi kot alternativni stol, saj njihova okrogla oblika spodbuja vključevanje jedra telesa tudi med običajnim sedenjem. Tako lahko med delom ali sedenjem krepite svoj globoki stabilizacijski sistem.
• Masažne žoge dokazujejo, da fit žoge niso namenjene le vadbi. Z majhnimi plastičnimi izboklinami si lahko privoščite masažo različnih mišičnih skupin in sprostite napetost v mišicah.
• Ravnotežne deske in blazine so namenjene različnim funkcionalnim vadbam. Pomagajo aktivirati mišice, ki jih med izolacijskimi vajami morda ne bi mogli usmeriti. Tako je vadba celotnega telesa bolj celovita, tudi če samo stojite na blazini. Izbirate lahko med ravnimi ravnotežnimi blazinami ali pa se odločite za izbočene, ki spominjajo na polovične žoge. Slednje so na voljo v manjših različicah, ki omogočajo, da jih med vadbo uporabljate pod vsako nogo posebej.

Kako uporabljati žoge za vadbo in ravnotežne blazine?

Pri vadbi s to fitnes opremo je varnost ključnega pomena. Ta fitnes orodja so nestabilna, zato se je treba osredotočiti na pravilno tehniko in vključiti jedro.

• Vadbene žoge lahko uporabljate za različne vrste vaj, vključno z različnimi skoki in vajami za trebušne mišice. Vključimo jih lahko v počepe ali dvige kolen v položaju plank. Odlične so tudi za raztezanje celotnega telesa, rehabilitacijske vaje in sprostitvene treninge.
• Ravnotežne deske in blazine pa so zelo vsestranske. Začetniki lahko začnejo z enostavno stojo na njih in postopoma povečujejo težavnost, na primer s stojo na eni nogi. Sčasoma boste lahko napredovali in na deskah izvajali tudi počepe na eni nogi. Oprema, kot je polžoga, je uporabna tudi za rehabilitacijske vaje, na primer za krepitev kolen. Nekatere deske so oblikovane kot nestabilne deske, stabilnost in koordinacija, ki ju razvijete z redno uporabo, pa sta lahko koristni pri dejavnostih, kot so deskanje na vodi, deskanje na snegu ali rolkanje.

Če iščete načine za krepitev mišic, izboljšanje ravnotežja in splošne stabilnosti, krepitev telesa in pravilno držo, potem so žoge in ravnotežne blazine prava fitnes oprema za vas.

• Navdih za vadbo z žogo lahko najdete v ločenem članku z naslovom: 13 najboljših vaj z žogo za močne trebušne mišice
• Za nasvete o vključitvi ravnotežne blazine v vadbo si oglejte članek: 10 najboljših vaj z ravnotežno blazino za izboljšanje ravnotežja, krepitev hrbta in celotnega telesa