Glutamin
Glutamin je kategorija izdelkov, ki vsebujejo aminokislino glutamin. Uvršča se med najbolj zastopane aminokisline v telesu in sodeluje pri številnih pomembnih procesih. Prvič, glutamin je osnovni gradnik beljakovin, ki tvorijo mišično maso. Zaradi tega je pogosto povezan z učinki na vzdrževanje in rast mišic. Poleg tega je ta aminokislina tudi vir energije za nekatere celice imunskega sistema in črevesne sluznice. Zato lahko vpliva tudi na imunost in prebavo.
Naše telo lahko glutamin proizvaja samo, vendar včasih ta naravna proizvodnja ne zadostuje. To se zgodi na primer pri naporni telesni dejavnosti ali v obdobjih stresa. V takšnih primerih je pomembno povečati vnos glutamina s prehrano ali dodatki. Ta aminokislina se torej uvršča med pol-esencialne aminokisline.
Prikaži več
Za koga je primeren glutamin?
Zaradi lastnosti glutamina je idealen za vsakega športnika, pa tudi za vse aktivne ljudi, ki želijo podpreti regeneracijo in rast mišične mase. Prav bo prišel tudi med dolgotrajnimi ali visoko intenzivnimi treningi, ko je pomembno obnoviti optimalne ravni te aminokisline. Tudi vzdržljivostni športniki, kot so tekači in kolesarji, pa tudi bodybuilderji, dvigovalci uteži in drugi športniki moči ga bodo cenili.
Ta aminokislina se naravno nahaja v živilih živalskega izvora, kot so meso ali mlečni izdelki. Dopolnila iz te kategorije lahko tako pomagajo vegetarijancem, veganom in ostalim ljubiteljem rastlinske prehrane pri vnosu glutamina.
Kako jemati glutamin?
Prehranska dopolnila najpogosteje vsebujejo to aminokislino v obliki L-glutamina. Lahko ga jemljete v obliki tablet ali topnega praška, ki je odličen dodatek napitku po treningu za pospešitev regeneracije. Poleg tega so še bolj učinkovit način glutaminski peptidi, ki se v primerjavi z L-glutaminom ponašajo z večjo absorpcijo in so hitro prebavljivi. Dober čas za jemanje dodatkov glutamina je bodisi takoj po vadbi ali kadarkoli v dnevu. Običajni odmerek je 3-6 g na dan, vendar se lahko v nekaterih primerih, na primer pri dieti z nizko vsebnostjo glutamina, odmerek poveča. Študije kažejo, da lahko glutamin uživamo v količini do 45 g brez stranskih učinkov.
Če želite izvedeti več o glutaminu, si preberite naš članek: Glutamin je bistvenega pomena za športnike.
Show less
