Beta-Alanin
Beta-Alanin je kategorija izdelkov, ki vsebujejo neesencialno aminokislino, imenovano beta alanin. Za razliko od drugih aminokislin ni osnova za tvorbo beljakovin, ampak igra vlogo pri sintezi karnozina.Ta spojina pomaga zmanjšati povečano kislost mišic z vezavo vodikovih ionov, pridobljenih iz mlečne kisline (laktat). Posledica tega učinka je odložitev utrujenosti, povečana sposobnost obvladovanja težkih treningov in podaljšana atletska uspešnost. Tako vam lahko beta alanin pomaga trenirati dlje časa z visoko intenzivnostjo.
Prehranska dopolnila z beta alaninom so primerna za vse športnike, ki intenzivno trenirajo. A to še ni vse, njegove učinke bodo zagotovo cenili tudi tekači, kolesarji, crossfitterji in športniki moči.
Prikaži večKako uživati beta alanin?
Beta alanin lahko uživate v obliki topnega praška ali tablet, najbolje pred vadbo. Poleg tega pa je tudi pogost del predvadbenih stimulansov. Tako kot pri kreatinu,lahko najboljše rezultate dosežete z dolgotrajno uporabo. Priporočena količina beta alanina se giblje med 3,2 – 6,4 g na dan. Ta porcija bo zagotovila povečanje koncentracije karnozina v vaših mišicah do 60% po približno mesecu uporabe. Nato lahko preidete na vzdrževalno dnevno porcijo, ki znaša med 2 – 5 g.
Včasih se pri jemanju večjih odmerkov pojavi mravljinčenje, kot je mravljinčenje. V strokovnih krogih je to znano kot parestezija in ne predstavlja nevarnosti. To lahko preprečite z zmanjšanjem odmerka na 0,8 – 1,6 g enkrat na 3 – 4 ure.
Če vas zanima beta alanin in želite izvedeti več o njegovih učinkih, preberite naš članek: Beta alanin in njegova uporaba v športu
Show less
