Vadba in prehrana Thora, Supermana in drugih hollywoodskih zvezdnikov

Lepo bi bilo imeti telo kot Chris Hemsworth, Henry Cavill ali Gal Gadot, kajne? Se vam ta želja zdi blizu? Ob pogledu na te hollywoodske zvezdnike verjetno ne boste edini, ki ste kdaj pomislili na kaj podobnega. Imajo namreč ena najboljših teles, ki jih lahko vidite na velikem platnu. Vendar se le redki zavedajo, da tudi zvezdniki svojih neverjetnih teles niso dobili zastonj ali v enem mesecu. Njihova postava je pogosto rezultat trdega dela in zahtevnih treningov pod nadzorom najboljših trenerjev in strokovnjakov za prehrano.

V mnogih primerih se pogosto trudijo le za določeno vlogo, v kateri nam ti znani obrazi pokažejo življenjsko obliko Thora, Supermana, Wonderwoman ali Herkula. Šele nato se lahko sprostijo ali celo pridobijo na teži za drugo vlogo, kot smo lahko videli v primeru Christiana Balea, ki je eden najboljših hollywoodskih igralcev glede na ekstremne spremembe vlog. V današnjem članku si bomo ogledali, kako so izdelana telesa določenih hollywoodskih zvezdnikov in kako je videti njihova brutalna rutina v telovadnici in kuhinji.

Chris Hemsworth

Thor je znan kot trdoživ delavec ne le na platnu, temveč tudi za njim. Na svojem Instagramu pogosto objavlja videoposnetke res težkih treningov – nekateri od njih bi spravili ob živce tudi nekatere izkušene borce. Tudi zato, ker morajo biti igralci, ki upodabljajo superjunake v Marvelovih filmih, v res odlični kondiciji in je krepitev mišic zanje praktično nujna. V čem je torej skrivnost njegove postave? [23]

Trening

Večina virov navaja, da Chris vadi približno 60-90 minut na dan, pet dni na teden. Osredotoča se predvsem na kompleksne vaje in jedro, pri tem pa se drži načel tradicionalnih metod treninga moči. Njegov cilj niso le velike in lepo videti mišice, temveč predvsem funkcionalnost in okretnost, ki ju Hemsworth uporablja pri kaskaderskih podvigih in v vsakdanjem življenju. V njegovem načrtu vadbe gre za doslednost, intenzivnost in strast, da bi lahko veliko kalorij spremenil v mišice. [23]

Pod nadzorom osebnega trenerja Lukeja Zocchija izvaja številne vaje za dvigovanje in se osredotoča na visoko intenzivnost. Glavni cilj je razvoj mišic v ramenih in rokah, saj se filmska kamera bolj osredotoča na Thorjev zgornji del telesa kot na njegove noge. Osnova pa še vedno ostaja celovita vadba za moč z utežmi, ki jo Chris kombinira z drugimi dejavnostmi. Med vadbo uporablja tudi vadbene vrvi, ki razvijajo njegovo vzdržljivost. Uporablja tudi uteži, medicinske žoge in vadbene trakove. Običajno dela z utežmi v 4 serijah po 15 ponovitev. Pri treningu z lastno težo se odloči za 3-5 serij s številom 10-20 ponovitev. Vendar se ne izogiba niti kardio vadbi. Njegova najljubša naprava je AirBike, na kateri ponavadi naredi nekaj kratkih šprintov, s čimer poveča srčni utrip in učinkoviteje kuri energijo. [1–2] [23]

Prehrana

Za prehrano Chrisa Hemswortha skrbi kuharski mojster Sergio Perera, s katerim Thor sodeluje že več let. V teh letih sta šla skozi več napak in posledično sprememb, ki odlično delujejo na Chrisovo telo. Njegov prehranski načrt je zasnovan tako, da upošteva splošno zdravje in zadostno količino hranilnih snovi. Chrisov dan se pogosto začne z velikim zelenim smoothiejem. Sestavljen je iz različnih vrst listnate in druge zelenjave, sadja z nizkim glikemičnim indeksom, oreščkov in semen ter ščepca morske soli za uravnoteženje elektrolitov. Kot vir beljakovin uporablja tudi mešanico riževih, grahovih in konopljinih beljakovin. Jé veliko piščanca, jajc in obožuje tudi ribe.

Njegova prehrana vsebuje tudi številne prigrizke in dodatke. Zvečer običajno vzame nekaj BCAA z magnezijem in cinkom, ki podpirajo regeneracijo in pomagajo telesu, da se umiri pred spanjem. Omeniti velja tudi, da je med snemanjem filmov Thor: Ragnarok in Maščevalci: Hemsworth je prešel na vegansko prehrano. Kar zadeva kalorije, več virov navaja 4000-4500 kcal na dan. Vendar se ta številka precej spreminja glede na konkretne cilje, ki jih ima trenutno Chrisova vadba. Zato se ne smete poskušati prehranjevati točno tako, kot se prehranjuje on. Predvidevamo, da imate nekoliko drugačne cilje in se ne pripravljate na vlogo superjunaka v Marvelovem filmu. [3] [23–⁠24]

You might be interested in these products:

Dwayne Johnson

Eden najbolj priljubljenih rokoborcev v preteklosti, zdaj filmska zvezda, znan kot The Rock. Večina navadnih smrtnikov verjetno ne bo imela niti približno takšnega telesa, kot ga ima Dwayne Johnson. Dvigovanje uteži je sestavni del njegovega življenja že od zgodnjih let. Dwaynov mišičast videz je rezultat izjemno trdega dolgoletnega dela. Seveda imata pri tem pomembno vlogo tudi njegova genetika in splošna telesna zgradba.

Trening

Dwaynov vadbeni načrt je v skladu s klasičnimi praksami bodybuildinga. Vključuje veliko vaj za moč za večji obseg, vključno z izoliranimi vajami, ki natančno ciljajo celotno mišico pod vsakim kotom. Je velik ljubitelj vadbe na fitnes napravah in rad spreminja prijeme, tako da iz vsakega giba potegne največ. Njegovi treningi so zelo zahtevni, zato mora paziti na zadostno regeneracijo. [4]

Dan pogosto začne z enourno kardio vadbo, po kateri poje prvi obrok. Nato ima približno 90 minut vadbe za moč s težkimi utežmi. Običajno vadi šest dni na teden, med katerimi se vsak dan osredotoči na eno mišično skupino. Pri velikih mišicah raje vadi enkrat na teden, pri manjših pa dvakrat na teden. Običajno izvaja štiri težke serije z osmimi do dvanajstimi ponovitvami.

Na vsaki vadbi se poskuša 100% osredotočiti, pri čemer si pomaga s slušalkami in najljubšim seznamom predvajanja. Pogosto preizkuša nove stvari in nenehno poskuša izboljšati svojo vadbeno rutino, pri kateri uporablja tudi piramidni sistem. Začne z večjim številom ponovitev in manjšo težo. Nato postopoma zmanjšuje število ponovitev in povečuje težo. Kako so videti njegovi treningi, si lahko ogledate tudi na Rockovem Instagramu. [5]

Prehrana

Dwayne naj bi na vrhuncu svoje rokoborske kariere zaužil do 8000 kalorij na dan. Za boljšo predstavo naj povemo, da je to približno štirikrat več kalorij, kot je priporočljivo za moške v njegovi starosti. Vendar pa vsi niso Dwayne Johnson in niso več na vrhuncu svoje rokoborske kariere. Zato danes običajno zaužije od 5 do 6 tisoč kalorij, ki jih razdeli na približno šest obrokov. Svoje prehrane ne spreminja pogosto, njegovi glavni viri beljakovin pa so piščanec, zrezek, trska, jajca in beljakovinski praški. Običajno se drži stroge diete, med katero si občasno privošči goljufiv obrok. [6]

Zaradi treningov ima dve večerji – pogosto poskuša zamenjati beljakovine in meso zamenja z ribami. Na njegovem krožniku je vedno losos ali trska. Menda ju ne mara preveč, vendar ju je predvsem zaradi zdravih maščob in vitaminov. Ne pozabi niti na kompleksne ogljikove hidrate v obliki riža, sladkega krompirja ali ovsa. Poleg rib maščobe dopolnjuje z arašidovim maslom, jajci in kokosovim oljem. Pred spanjem upošteva enako načelo kot pri drugih dnevnih obrokih – uravnoteženo razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov v kombinaciji z zelenjavo. Izogiba se predvsem industrijsko predelanim živilom in poskuša doseči, da so v njegovi prehrani zastopane vse skupine živil. [7–⁠⁠8]

Če želite, da bo vaša vadba učinkovita in da boste dosegli želene rezultate, preberite naš članek Kaj jesti in kako telovaditi, da boste končno pridobili mišice.

Henry Cavill

Glavni dokaz odlične forme Henryja Cavilla je dejstvo, da je bil izbran za vlogo Supermana, ki mu je popolnoma ustrezala. Zanjo je treniral šest mesecev, kar je opisal kot neznosno in naporno. Hkrati dodaja, da je dosegel svoje nove meje, o katerih prej ni imel pojma. Njegovo odlično formo si lahko ogledate tudi v Netflixovi seriji Witcher. [9]

Trening

Supermanov načrt treninga je bil sestavljen iz kombinacije treninga moči, olimpijskega dvigovanja uteži, funkcionalnih vaj in kardio vadbe. Natančneje, Cavillov trening je vseboval na primer klasične in bolgarske počepe, mrtve dvige, potege ali vaje s kettlebellom. Priprave na vlogo Supermana so zahtevale treninge od 4 do 5 dni na teden po približno 2,5 ure vsak dan. Britanski igralec je navajen, da svoje vadbene rutine spreminja glede na filmske naloge. Med pripravami za vlogo v seriji The Witcher je na primer treniral dvakrat na dan. [25]

Začel je z jutranjo 20-minutno kardio vadbo pred zajtrkom s srčnim utripom 125-135 utripov na minuto, da bi razvil svojo aerobno vzdržljivost in splošno telesno pripravljenost. Zvečer je imel redno vadbo za moč, osredotočeno predvsem na funkcionalne vaje, kot so zamahi s kettlebellom ali olimpijsko dvigovanje uteži. Tako je vsestransko treniral vse mišične skupine. Čeprav ima jekleni mož zares mišičasto telo, njegov trening ni osredotočen na težke uteži. Namesto tega izvaja veliko ponovitev z manjšimi utežmi, kar mišice resnično napihne in jih dovolj obremeni. Oblika Henryja Cavilla je tudi dokaz, da je za rast mišic treba vaditi blizu svojih meja. [10–⁠11]

Prehrana

Supermanova prehrana vključuje veliko piščanca in zrezkov. Večina virov navaja, da je Henry Cavill med pripravami na vlogo Supermana zaužil približno 5.000 kalorij na dan. Nič čudnega, saj je tako kot The Rock tudi Cavill postaven kot gora. Še eno pomembno dejstvo je, da je njegova prehrana ponavadi prilagojena temu, kaj želi doseči in na katero vlogo se trenutno pripravlja. Zjutraj je začel s sirotkinimi beljakovinami, pomešanimi z ovsenimi kosmiči in borovnicami. To je bil le prvi del njegovega zajtrka, ki ga je dopolnjevala omleta s šunko in govedino.

Po treningu je običajno spil beljakovinski napitek, sestavljen iz kokosovega mleka, arašidovega masla, maltodekstrina in sirotkinih beljakovin. Prvi polnovredni obrok je končno dobil približno dve uri pozneje. Zelo rad ima piščanca v kombinaciji z belim rižem in curryjevo omako. Poleg tega obožuje sladki krompir, ki ga kombinira z govedino in ga običajno poje kot četrti obrok. Vendar dodaja, da ob svoji rutini ne bi imel časa za pripravo obrokov, zato za to običajno poskrbi profesionalni kuhar. Dan konča z beljakovinskim napitkom pred spanjem. Shake je po njegovem mnenju nujno dopolnilo njegove prehrane. Na potovanjih pa pogosto uporabi tudi predvadbeni stimulans. Običajno vstane ob zori ali še prej, dela ves dan in gre pozno spat. Zato je utrujenost vsekakor dejavnik, predvadbeni dodatki pa ga po njegovih besedah ohranjajo budnega, dobro razpoloženega in tudi pumpajo mišice. [12] [25]

Gal Gadot

S superjunaki še nismo končali. Kolegica Henryja Cavilla iz DC Extended Universe je znana izraelska lepotica Gal Gadot, ki je zaslovela predvsem z vlogo Wonder Woman. Da jo je dobila, se je morala truditi enako trdo kot njeni moški igralski kolegi in priti do svoje TOP oblike. V vlogi amazonske princese Diane je pokazala odlično telesno pripravljenost, o kateri lahko številne ženske le sanjajo. V čem je torej njena skrivnost?

Prehrana

Gal se je na vlogo Čudežne ženske pripravljala s svojim trenerjem Magnusom Lygdbackom, ki je z njo delil nekaj informacij o njeni vadbeni rutini. Gadotova je pet dni na teden približno eno uro na dan trenirala moč. Za vlogo je trenirala 9 mesecev, med katerimi je pridobila do 7 kg mišic.[13]

Njen trener Magnus je vadbo zasnoval tako, da je vsak dan delala z različnimi deli telesa, tako da so se posamezne mišice medtem lahko regenerirale. Del priprav na vlogo Čudežne ženske sta bila tudi trening HIIT in trening, osredotočen na jedro. [13]

Prehrana

Gal je bila med snemanjem filma Čudežna ženska nenehno v gibanju, kar je seveda zahtevalo ustrezno prehrano. V tem primeru gre za štiri stebre: dovolj energije, beljakovin, zelenjave in hidracije. Zjutraj je na primer začela z jajci, sadjem in kavo. Rada ima zelenjavne smoothije in avokadove hrenovke. Po nekaterih virih naj bi njen strogi prehranski načrt vseboval približno 100 g beljakovin, 200 g ogljikovih hidratov in 90 g maščob. Izogibala se je predvsem enostavnim ogljikovim hidratom. [15]  

Vendar pa se Gal med dieto ne želi omejevati in podpira mnenje, da lahko v primernih količinah pojemo vse. Hkrati uporablja načelo čuječega prehranjevanja (mindful eating). V hrani želi uživati in ji izkazati spoštovanje, ki si ga po njenem mnenju zasluži. To se ji zdi zelo pomembno in upošteva nasvete svojega trenerja. Ta ji je povedal, da pri zdravem življenjskem slogu ni pomembno, koliko ur preživiš v telovadnici, temveč kaj počneš zunaj nje. Hrano dojema kot gorivo in njen običajni krožnik je sestavljen iz polovice zelenjave in polovice beljakovin.[15]

Če vas zanimajo druge prednosti zdravega načina življenja, preberite naš članek Zakaj je dobro telovaditi? Boljši imunski sistem, zdravje srca in še 8 drugih razlogov.

Matthew McConaughey

Simpatični Matthew McConaughey je eden od hollywoodskih igralcev, ki že dolgo ohranja svojo atletsko postavo. V nasprotju z nekaterimi kolegi ne trenira posebej za vsako filmsko vlogo. Poskuša ostati fit, kar mu dobro uspeva tudi po petdesetem letu starosti, ohranil pa je celo svoj six-pack. Je tudi eden najbolj atletskih igralcev v Hollywoodu.

Trening

Matthewov pristop k vadbi se razlikuje od pristopa njegovih zgoraj omenjenih igralskih kolegov. Za svoj videz je zaslužen predvsem zato, ker redno trenira vse leto in ne le nekaj mesecev za filmsko vlogo. Pri tem kombinira predvsem kardio vadbo in vadbo z lastno težo. Poleg tega nima strogo določenega načrta vadbe in vadi predvsem zato, ker v tem uživa. Kot je razkril v enem od intervjujev, najraje 20 minut samo teče, nato naredi 10 serij po 20 počepov in gre domov. Pri teku se osredotoča na razdaljo in ne na čas ter uživa na poti do cilja.

Med njegove najljubše vaje sodi hoja kmeta, med katero 15 minut drži uteži, kar pomaga predvsem spodnjim okončinam, hrbtu in jedru. Prav tako rad izvaja počepe ali pa preprosto šprint na dvorišču. Poleg tega McConaughey obožuje tudi gorsko kolesarjenje in deskanje. Ni velik ljubitelj fitnesa in raje telovadi na prostem, kjer vidi veliko priložnosti za aktivnost. Kadar dežuje in ne more iti ven, običajno dejavnost na prostem nadomesti na primer z boksom v zavetju doma. [16–⁠17]

Prehrana

McConaugheyev pristop k prehrani je zelo podoben njegovemu pristopu k vadbi. Znan je po svoji dieti, zlasti v pripravah na filmsko vlogo striptizerja v filmu Magic Mike, kjer je pokazal svojo popolnoma oblikovano postavo. Takrat sta za igralčevo kondicijo skrbela strokovnjak za prehranska dopolnila Chris Lockwood in priznani trener slavnih Gunnar Peterson. Gunnar pravi, da z Matthewom ni imel veliko opravka. Je eden redkih igralcev, ki vse leto dosledno dela na sebi. Priprave na vlogo v filmu Magic Mike so bile predvsem namenjene McConaugheyevi izgubi teže in še večjemu poudarjanju že razvitih mišic, kar so dosegli z manjšimi prilagoditvami njegove prehrane. Te so bile povezane z makrohranili v njegovem zajtrku – povečali so vire pustih beljakovin in zmanjšali količino ogljikovih hidratov. Poleg tega je imel čez dan na jedilniku tri beljakovinske napitke. Cilj je bil povečati pogostost obrokov in v prehrano dodati več beljakovin. [18]

Vin Diesel

Lik Dominica Toretta je v vseh delih serije Hitri in drzni v odlični formi. Zahvaljujoč temu se je kot eden redkih igralcev v prizoru boja lahko soočil s samim Dwaynom Johnsonom.

Trening

Vin se med treningom poskuša osredotočiti na vsak del telesa. Mišice sili v delo z dvema nizoma vaj s težkimi utežmi, nato pa preide na niz z večjim številom ponovitev. Diesel je prepričan, da morate med treningom izbrati vaje, v katerih uživate. Potem se vam vadba ne bo zdela nujna muka, temveč zabava. Ko je bil Diesel mlajši, se je osredotočal predvsem na težo in moč. Zdaj pa sta njegov cilj gibljivost in nizek odstotek telesne maščobe. Zato poskuša poleg treninga z lastno težo dodati še kardio trening in več vaj za jedro. Najpogosteje je vadba posameznih delov telesa razporejena v štiri sklope, ki so sestavljeni iz osmih ponovitev. [19–20]

Prehrana

Vin ne skriva, da rad jé, vendar se še vedno drži stroge diete. Sestavljajo jo predvsem puste beljakovine, ogljikovi hidrati, sadje, zelenjava in zadostna hidracija. Pravi, da je to prehrana, značilna za ljudi, ki si prizadevajo za mišice, okretnost in nizko vsebnost telesne maščobe. Večina virov navaja, da mu je všeč, če lahko pri vsakem obroku izbira med dvema možnostma.

Njegov zajtrk je osredotočen na zadostno količino ogljikovih hidratov, ki jih dopolnjujejo zdrave maščobe, kot so semena chia. Najraje ima polnozrnata živila in se izogiba predelanim. Za kosilo poskuša uživati več beljakovin in manj ogljikovih hidratov. Z njihovim vnosom se ukvarja glede na to, ali se osredotoča na to, da bi poskrbel za raztrgane mišice, ali pa je njegov urnik poln napornih dejavnosti, kot so treningi za moč, dolga streljanja ali kaskaderski podvigi. [21–⁠22]

Kaj bi si morali zapomniti?

Kot lahko vidite, vadbene rutine hollywoodskih zvezdnikov v resnici niso namenjene navadnim smrtnikom. Njihova rutina je pogosto izjemno zahtevna in poteka pod nadzorom strokovnjakov za vadbo in prehrano. Med svojim natrpanim urnikom nimajo časa, da bi si sami pripravljali hrano, zato imajo v večini primerov za to na voljo profesionalne kuharje. Zahvaljujoč strokovnjakom, ki jih obkrožajo, se lahko ti igralci čim bolj osredotočijo na svoj cilj in trenirajo dolge ure, kar je navsezadnje del njihovega poklica.

Navdušenje nad liki, ki jih upodabljajo hollywoodske zvezde, je seveda na mestu, a pogosto je to le delo za določeno filmsko vlogo, ki nato zbledi. Prenosljivost v vsakdanje življenje je v tem primeru minimalna. Zato se raje osredotočite na to, da postanete najboljša različica sebe, namesto da razmišljate, da ste naslednji Dwayne Johnson. Vsak od nas ima drugačno telesno zgradbo in genetiko. Zato ne smete poskušati jesti in trenirati natanko tako kot izbrani zvezdniki. Najpomembneje je, da se naučite jesti in telovaditi v skladu s svojimi cilji.

Če bi morali kaj vzeti iz vadbenih rutin hollywoodskih zvezdnikov, je to zagotovo dejstvo, da so najpomembnejši samodisciplina, trening in ciljno usmerjena prehrana. Pri tem je najbolj navdihujoč Matthew McConaughey, ki uživa v aktivnem življenjskem slogu in dosledno vadi vse leto.

Čigava vadba vas je najbolj pritegnila? Ste v preteklosti že kdaj poskušali trenirati v podobnem slogu? Če vam je bil članek všeč, ga brez oklevanja delite s prijatelji.

Sources:

[1] Chris Hemsworth’s Workout and Training Secrets – https://rushcuttershealth.com.au/chris-hemsworths-workout-and-training-secrets/

[2] Garry Lu - The Chris Hemsworth Workout & Diet Plan – https://www.bosshunting.com.au/lifestyle/fitness/chris-hemsworth-workout-diet-plan/

[3] Edward Cooper - This Is Exactly What Chris Hemsworth Eats Every Day for His Impressive Physique – https://www.menshealth.com/uk/nutrition/a28321115/chris-hemsworth-diet/

[4] Michael Rodio - You Need to Try This Dwayne Johnson Workout – https://www.mensjournal.com/health-fitness/rock-sharing-his-kickass-bodybuilding-workouts-world-try/

[5] Top 15 Interesting Facts About The Rock's Workout Routine – https://www.thesportster.com/wrestling/top-15-interesting-facts-about-the-rocks-workout-routine/

[6] Dietary Guidelines for Americans – https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

[7] Gabby Landsverk - The Rock's 6,000 calorie a day diet includes buffalo, eggs, and salmon – https://www.insider.com/the-rock-dwayne-johnson-diet-includes-buffalo-eggs-salmon-2021-12

[8] Katey Davidson - What Is the Rock’s Diet and Workout Plan? – https://www.healthline.com/nutrition/the-rock-diet#workout-plan

[9] Mark Chacksvield - Henry Cavill – https://www.shortlist.com/news/henry-cavill

[10] Daniel Yetman - What Is the Henry Cavill Workout? – https://www.healthline.com/health/henry-cavill-workout#how-to-do-it

[11] Leah Grot - Henry Cavill Reveals Secrets to Staying Strong With Exact Workout – https://www.eatthis.com/news-henry-cavill-strong-secrets/

[12] Mick Rouse - The Real-Life Diet of Henry Cavill, Who Is Happy to Eat the Same Thing – https://www.gq.com/story/real-life-diet-henry-cavill

[13] Lauren Del Turco - Gal Gadot's Wonder Woman Workout Is No Joke - Here's The Full, 3-Part Plan From Her PT – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/strength-training/a38684028/gal-gadot-wonder-woman-workout/

[14] Gal Gadot Workout Routine and Diet Plan – https://fitnessreaper.com/gal-gadot-workout-diet/

[15] Philipp Ellis - This YouTuber Did Gal Gadot's Wonder Woman Workout for 30 Days – https://www.menshealth.com/fitness/a37185722/gal-gadot-wonder-woman-workout-30-day-transformation-lexie-limitless/

[16] Jesse Will - Matthew McConaughey’s Favorite Workouts: Wrestling, Sex, and Dancing All Night – https://www.mensjournal.com/health-fitness/train-like-matthew-mcconaughey-the-actors-favorite-workouts/

[17] Matthew McConaughey Workout and Fitness Routine – https://www.healthfitnessrevolution.com/matthew-mcconaughey-workout/

[18] Matthew McConaughey's Magic Mike Abs Workout, Nutrition And Supplement Plan – https://www.bodybuilding.com/content/matthew-mcconaughey-magic-mike-abs-workout.html

[19] Edward Cooper - 5 OF THE BEST WORKOUT TIPS FROM VIN DIESEL – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757237/5-of-the-best-workout-tips-from-vin-diesel/

[20] Vin Diesel Workout Routine, Diet, and Body Stats – https://www.borntoworkout.com/vin-diesel-workout-routine-diet-body-stats/

[21] Vin Diesel Diet & Workout – https://www.fitnesstipblog.com/vin-diesel-diet-plan-workout-updated-2020/

[22] Vin Diesel’s Diet Plan – https://www.drworkout.fitness/vin-diesel-diet-plan/

[23] Chris Hemsworth’s Thor Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/chris-hemsworths-thor-diet-workout-plan

[24] Luke Zocchi spills the calories on Chris Hemsworth’s superhero diet – https://centr.com/blog/show/16424/luke-zocchi-spills-the-calories-on-chris-hemsworths-superhero-diet

[25] Jacob Osborn - Henry Cavill’s Superman Diet & Workout Plan – https://manofmany.com/lifestyle/fitness/henry-cavills-superman-diet-workout-plan