Seznam vaj: Deltoidne mišice in trapezi

V tretjem delu serije člankov z naslovom “Seznam vaj” se osredotočamo na del mišic – deltoidne mišice in trapeze. Tako kot v prejšnjih člankih smo tudi tokrat vsaki vaji dodali ilustrativni videoposnetek, da vam ne bi bilo treba brskati po googlu.

Deltoidne mišice

Mišični del deltoidnih mišic lahko glede na vaje razdelimo na štiri manjše dele, čeprav je vsak od njih pomemben. Sprednji del deltoidnih mišic sestavljajo ramena. Ta del je vključen pri vajah, kot so pritiski pri sedenju, stoje ali prednji dvigi.

Njegov srednji del oblikuje ramena v širino. Te mišice so vključene pri vajah, kot je stranski bočni dvig. Na zadnji del deltoidne mišice pogosto pozabljamo, predvsem pri treningu ramen. Vključuje se pri stranskih dvigih z upogibanjem naprej ali delno pri treningu ramen.

Prednji potisk s palico, vojaški potisk s palico

Potisk s palico za vratom sede/stoje

You might be interested in these products:

Potisk na napravi za vratom

Stoječ/ sedeč potisk z dumbbellom

Stoječi bočni dvigi, stranski bočni dvigi z dumbbellom

Prednji dvigi z dumbbellom

Prednji dvig s palico

Bočni dvig sede

Bočni dvig s kablom

Bočni dvig s kablom nazaj, bočni dvig s kablom z upogibanjem

Sedeči stranski dvig s kablom z eno roko

Bočni dvig s kablom

Pokončno veslanje s palico

Ležeči bočni dvig z eno roko z dumbbellom

Bočni dvig z upogibanjem

Linearni izteg z eno roko

Stranski bočni dvig do prednjega dviga

Piratska ladja s kettlebellom

Prednji dvig s palico

Trapezi

Kot pravi eden od powerlifterjev: “ker ko želite nekaj dvigniti, vam brez njih ne bi šlo tako zlahka”. Ta del je enako pomemben kot ostali, če želite biti pravi mišičnjak. Veliki trapezi, ki se dvigujejo iz hrbta, so osnova predvsem med bodybuilderji.

Skomig z dumbbellom

Skomig s palico

Clean & Jerk

Power Snatch

Skomig na Smith napravi

Skomig s palico zadaj