Table of Contents
Inzulin je hormon, odgovoren za absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku. Težave z občutljivostjo na inzulin lahko privedejo do resnih zdravstvenih težav. Preberite več o inzulinu, občutljivosti na inzulin, odpornosti na inzulin in o najboljših načinih za izboljšanje občutljivosti na inzulin, za ohranjanje splošnega zdravja.
Inzulin in njegove funkcije
Inzulin je hormon, ki nastaja v trebušni slinavki, ki se nahaja za želodcem. Zahvaljujoč inzulinu lahko človeško telo uporablja ali shranjuje glukozo iz ogljikovih hidratov. Pomemben je za raven sladkorja v krvi, zahvaljujoč inzulinu pa se ohranja v normalnem stanju. [1] [2]
Pri uživanju hrane se ogljikovi hidrati razgradijo na glukozo, ki nato potuje v krvni obtok. Hkrati se inzulin izloča v kri in pritrdi na posebne celice, tako da se lahko glukoza absorbira v celico. Višja kot je raven glukoze v krvi, več inzulina se proizvaja. Vendar pa poleg te funkcije inzulin sodeluje tudi pri razgradnji maščob in beljakovin z namenom pridobivanja energije. [1] [2]
Težave s stopnjo inzulina v sodobnem svetu niso nič nenavadnega in lahko povzročijo več resnih zdravstvenih težav in zapletov. Z inzulinom je več težav, zaradi napada imunskega sistema na celice, ki proizvajajo inzulin, pa lahko pride do nezadostne ali popolne proizvodnje inzulina. Druga pogosta težava je t.i. inzulinska rezistenca, ki se nanaša na nezmožnost celic, da bi se odzvale na inzulin. [1] [3] [4]
To povzroča slabo absorpcijo glukoze in njeno uporabo kot vira energije. Če še niste slišali za odpornost na inzulin, vas bo verjetno presenetil njegov pogost pojav v družbi. Do 32,2% prebivalstva v ZDA ima lahko tovrstne težave, vsak tretji otrok ali mladostnik z debelostjo pa ima lahko tudi inzulinsko odpornost. [1] [3] [4]
Občutljivost na inzulin
Inzulinska odpornost in inzulinska občutljivost sta povezani, natančneje, večja občutljivost je tudi manjša odpornost in obratno. Visoka občutljivost na inzulin povzroči boljšo sposobnost celic, da izkoristijo glukozo iz krvi in s tem znižajo raven glukoze v krvi. To pomeni, da je odpornost škodljiva, občutljivost pa znak dobrega zdravja. Vsak od nas ima različno občutljivost na inzulin in njegova raven se razlikuje glede na naš življenjski slog, vadbo in prehrano. S spremembo življenjskega sloga lahko izboljšate občutljivost na inzulin in s tem preprečite odpornost na inzulin in druge zaplete, kot sta prediabetes in diabetes tipa 2. [4][5]
Odpornost na inzulin se razlikuje glede na življenjski slog, vendar obstajajo posebni dejavniki, ki lahko povzročijo to stanje: [4]
- Visoka vsebnost maščob v krvi – po nekaterih raziskavah znatna količina prostih maščobnih kislin v krvi povzroča težave z odzivom celic na inzulin
- Vnetje – povečano število vnetij in oksidativnega stresa je lahko vzrok za odpornost
- Črevesna mikroflora– neravnovesje črevesne mikroflore je eden od razlogov za odpornost, saj lahko motnje bakterij v prebavnem traktu vodijo do vnetja
- Fizična aktivnost – natančneje neaktivnost, ker aktivnost povečuje občutljivost na inzulin, pasivnost vodi ravno v odpornost
Obstaja več dejavnikov, ki povzročajo odpornost na inzulin, vključno z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v prehrani, kajenjem ali pojavom sladkorne bolezni v družini. Odpornost je pogostejša pri ljudeh starejših od 45 let in pri ljudeh iz Afrike, Latinske Amerike ali pri Indijancih. [8]
Simptomi odpornosti na inzulin
Obstajajo simptomi, ki kažejo na tveganje za odpornost na inzulin, vendar je za 100-odstotno prepričanje potreben krvni test in test krvnega sladkorja [4] [8]:
- Obseg pasu nad 101,6 cm za moške in 88,9 cm za ženske
- Visoka raven inzulina (na prazen želodec)
- Krvni tlak – pri 130/80 in več obstaja možna nevarnost odpornosti
- Kožni madeži in kožna manifestacija acanthosis nigricans
- Raven holesterola HDL – količina nad 40 mg / dL pri moških in 50 mg / dL pri ženskah
- Raven trigliceridov nad 150 mg / dL (na prazen želodec)
Zakaj je inzulinska odpornost nevarna?
Inzulinska odpornost je stanje, ki signalizira, da je z našim organizmom nekaj narobe. Lahko se razvije v prediabetes in sladkorno bolezen tipa 2, hkrati pa poveča tveganje za nastanek raka, srčnega infarkta in možganske kapi. [15][16]
Prediabetes ni sladkorna bolezen, vendar to še ne pomeni, da ni nevaren. »Problem« je, ker prediabetes skoraj nima nobenih simptomov. Eden od možnih simptomov, ki lahko signalizirajo prediabetes, je potemnitev določenih delov telesa, kot so področja okoli vratu, komolcev ali kolen. Čeprav so neposredni razlogi za razvoj pred sladkorja neznani, sta poleg genske nagnjenosti pomembna dejavnika tudi, prekomerna teža in pomanjkanje telesne aktivnosti. [17]
Telo ljudi, ki trpijo za odpornostjo na inzulin, prediabetesom in sladkorno boleznijo tipa 2, je obremenjeno z visoko koncentracijo inzulina in sladkorja v krvi. Posledica teh težav je veliko tveganje za bolezni srca in ožilja, sama odpornost pa podvoji tveganje za možgansko kap in srčni infarkt. Hkrati pa se potroji možnost, da vaše telo ne bo preživelo srčnega napada ali možganske kapi. [16]
Inzulinska odpornost povečuje tveganje za prediabetes in lahko privede do sladkorne bolezni in drugih zapletov. Zato je potrebno pred razvojem odpornosti na inzulin razmisliti o drugih težavah, povezanih s krvnim sladkorjem. [3]
You might be interested in these products:
Zakaj je pomembna pravilna raven inzulina?
Premalo ali preveč inzulina v krvnem obtoku je težava za ljudi. Previsoka raven inzulina bo povzročila “padec krvnega sladkorja”. To stanje imenujemo hipoglikemija in se lahko pojavi, če si oseba vbrizga večji odmerek inzulina, kot je potrebno. Telo se odzove z izločanjem glukoze iz jeter, da se telo vrne v optimalno stanje. Hipoglikemija je nevarna, saj lahko povzroči napad ali izgubo zavesti. [6][7]
Nevaren primer je tudi nizka raven inzulina, saj povzroči, da glukoza ostane v krvnem obtoku. Kot rezultat, se količina glukoze povečuje do točke, ko glukoza vstopi v urin. Zato več vode pride v urin, oseba pogosteje urinira, je žejna in dehidrirana. Pomembnejša težava je nezmožnost celic, da pridobijo energijo iz glukoze, zaradi česar začnejo črpati energijo iz drugih virov, na primer mišic ali maščob. Kot rezultat, lahko oseba zboli, se počuti utrujeno in tudi shujša. Če se stanje poslabša, lahko to privede do kome in sčasoma do smrti, ker bo telo začelo proizvajati kisline kot odpadne snovi v prizadevanju, da pridobi energijo iz maščob. Zaradi tega morajo diabetiki nadzorovati in dopolnjevati raven inzulina. [7]
Bolniki z diabetesom tipa 1 in tipa 2 trpijo zaradi pomanjkanja inzulina. Ali poznate razliko? [7][9]
- Diabetes tipa 1 – naše telo ne proizvaja inzulina. To je stanje z nizko vsebnostjo inzulina ali brez njega, saj protitelesa uničijo snovi, ki ga proizvajajo. Pomanjkanje inzulina povzroči, da se glukoza v krvnem obtoku absorbira in ostane v krvi.
- Diabetes tipa 2 – telo se ne odziva dovolj dobro na inzulin in ga lahko kasneje preneha proizvajati v potrebni količini. Tako se lahko zgodita dve situaciji, celice, ki proizvajajo inzulin, imajo težave pri proizvodnji, zato nastane le majhna količina. Druga situacija je, ko je inzulina dovolj, vendar inzulinski receptorji kjer deluje inzulin, prenehajo biti občutljivi in se ne odzivajo na inzulin v krvi.
Kako izboljšati občutljivost na inzulin?
Redna vadba
Športna aktivnost je eden najboljših načinov za izboljšanje občutljivosti na inzulin in preprečevanje zdravstvenih zapletov. Glede na študijo iz leta 2013 so nekatere vrste vadbe učinkovitejše pri prilagajanju občutljivosti na inzulin kot druge. Bistveno uspešnejši način tako za zdrave ljudi kot za diabetike je kombinacija aerobnih vaj in treningov moči. [10][11]
Trening moči je verjetno učinkovit za povečanje glukoze transporterja GLUT4, pa tudi za raven aktivnosti beljakovin, ki signalizirajo inzulin v treniranih mišicah. [10][11]
Vadba je koristna pri prenosu sladkorja v mišice in s tem izboljša občutljivost za inzulin. Njegovo trajanje je odvisno od vrste treninga in traja od 2 do 48 ur. Študija iz leta 2008 je pokazala, da je 60 minut kolesarjenja pri zdravih udeležencih povečalo občutljivost na 48 ur. Druge raziskave, izvedene za udeležence s prekomerno telesno težo in za diabetike, kažejo povečanje občutljivosti po trimesečnem obdobju, povezanem s treningom moči. [12]
Občutljivost na inzulin je povezana s starostjo, vendar je morda bolj povezana s življenjskim slogom kot s starostjo. Vadba je primerna za vse starostne skupine za izboljšanje občutljivosti in sposobnosti povratnega upora. [13]
Ali iščete načine za vadbo doma, za povečanje svoje občutljivost na inzulin? Preberite si naš članek – Vadite v udobju svojega doma – vaje z lastno telesno težo in vadba z vadbenimi pripomočki.
Dovolj spanja
Spanje vpliva na občutljivost za inzulin, ker njegovo pomanjkanje povzroča povečano izločanje kortizola. Hormon stresa ne bi bil tolikšen problem s kratkotrajnim pomanjkanjem spanja, ki je del življenja skoraj vsakega izmed nas. Težava je v dolgotrajni omejitvi počitka, saj lahko privede do kronično visokih ravni kortizola, kar vodi v inzulinsko rezistenco. [14]
Pomanjkanje spanja vpliva na rast mišic, povečuje pa tudi tveganje za srčne bolezni, okužbe ali sladkorno bolezen tipa 2. Rezultati raziskave kažejo vpliv pomanjkanja spanja na občutljivost za inzulin. Občutljivost na inzulin in sposobnost uravnavanja krvnega sladkorja sta se zmanjšali po samo eni noči, ko so udeleženci spali le 4 ure. Z več spanja je mogoče to stanje povrniti v normalo. Če želite podpreti občutljivost na inzulin, si poleg telesne aktivnosti zagotovite tudi dovolj počitka. [12]
Sprememba prehrane
Občutljivost na inzulin je seveda povezana tudi z izbiro primerne prehrane zaradi vpliva na absorpcijo sladkorja. Prehrana in občutljivost na inzulin sta predmet številnih raziskav. Sistematični pregledi študij in meta-analiz iz leta 2016 so vključevali rezultate 102 študij. Kot rezultat navajajo, da lahko nadomestitev ogljikovih hidratov in nasičenih maščob s polinenasičenimi maščobami izboljša regulacijo sladkorja v krvnem obtoku. [10]
Za izboljšanje občutljivosti tudi ni škodljivo izgubljati kilograme, saj prekomerna teža, zlasti v predelu trebuha, zmanjšuje občutljivost na inzulin. Maščoba v predelu trebuha je problematična iz več razlogov, na primer proizvaja hormone, ki spodbujajo inzulinsko odpornost v jetrih in mišicah. [12]
Vsebine hladilnika in starih navad vam ni treba nenadoma spreminjati. Na primer, poskusite pregledati hrano, ki jo jeste čez dan in preučite njene prehranske koristi. Spremembo lahko začnete na primer, z zajtrkom ali večerjo in poiščete bolj zdrave in okusnejše alternative. [14]
Prehranska dopolnila za podporo občutljivosti na inzulin
Sprememba prehrane in redna vadba bosta zagotovo izboljšala vašo občutljivost na inzulin, lahko pa pomaga tudi dopolnjevanje posebnih hranil. Prehranska dopolnila, ki lahko pozitivno vplivajo na izboljšanje občutljivosti, vključujejo magnezij, omega-3 maščobne kisline, krom, resveratrol, probiotike in berberin. Probiotiki in omega-3 so koristni pri zdravih ljudeh s prekomerno telesno težo , kaže raziskava iz leta 2014. Magnezij deluje z inzulinskimi receptorji za shranjevanje sladkorja v krvnem obtoku. Odpornost na inzulin je lahko povezana z nizko vsebnostjo magnezija, zato lahko njegovo dopolnjevanje pozitivno vpliva na občutljivost na inzulin. Resveratrol je komponenta v koži rdečega grozdja, ki je po meta-analizi iz leta 2014 izboljšala občutljivost na inzulin pri ljudeh, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Krom je mineral, ki prispeva k presnovi ogljikovih hidratov in maščob, dopolnjevanje kroma (v obliki kromovega pikolinata) pa na podlagi raziskav lahko izboljša občutljivost na inzulin in zniža krvni sladkor. [10][12]
Inzulinska odpornost je stanje, ki ga ne smemo podcenjevati. Občutljivost na inzulin je treba ohranjati z zdravim življenjskim slogom, da se izognemo resnim zdravstvenim zapletom. Izboljšate ga lahko tako, da redno telovadite, dodate zdravo hrano v svojo prehrano, dovolj spite in tudi z ustreznimi dodatki. Upamo, da ste v tem članku dobili vse informacije, ki jih morate vedeti o občutljivost na inzulin. Bi radi, da tudi vaši prijatelji vedo kako nadzirati krvni sladkor? Podprite članek z deljenjem.
[1] Adam Felman – An overview of insulin – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323760
[2] Amy Hess-Fischl – What is Insulin? – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin
[3] Adam Felman – What to know about insulin resistance – https://www.medicalnewstoday.com/articles/305567
[4] Kris Gunnars – Insulin and Insulin Resistance — The Ultimate Guide – https://www.healthline.com/nutrition/insulin-and-insulin-resistance
[5] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[6] Suzanne Falck – How to Determine Your Insulin Sensitivity Factor – https://www.healthline.com/health/insulin-sensitivity-factor
[7] What is insulin? – https://www.yourhormones.info/hormones/insulin/
[8] Insulin Resistance – https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome
[9] Suzanne Falck – Type 1 and Type 2 Diabetes: What’s the Difference? – https://www.healthline.com/health/difference-between-type-1-and-type-2-diabetes
[10] Charlotte Lillis – Natural ways to improve insulin sensitivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323027
[11] S. Mann, C. Beedie, S. Balducci, S. Zanuso, J. Allgrove, F. Bertiato, A. Jimenez – Changes in insulin sensitivity in response to different modalities of exercise: a review of the evidence – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/dmrr.2488
[12] Ryan Raman – 14 Natural Ways to Improve Your Insulin Sensitivity – https://www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity
[13] Kamal Patel – How do I increase insulin sensitivity? – https://examine.com/nutrition/how-do-i-increase-insulin-sensitivity/
[14] Ginger Vieira – How to Improve Your Insulin Sensitivity – https://diabetesstrong.com/improve-insulin-sensitivity/
[15] Insulin Resistance – https://www.diabetes.co.uk/insulin-resistance.html
[16] Sari Harrar - Insulin Resistance Causes and Symptoms – https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/insulin-resistance-causes-symptoms
[17] Prediabetes – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278
Add a comment