Nootropiki: Substance za izboljšanje koncentracije in spomina. Kateri so najboljši?

V filmu Limitless z Bradleyjem Cooperjem v glavni vlogi le-ta začne jemati zdravilo NZT, ki mu spremeni življenje in mu omogoči, da uporablja 100 % zmogljivosti svojih možganov. Po ogledu tega filma ste se morda vprašali, ali obstajajo kakšne zakonite snovi, ki izboljšujejo delovanje možganov? Morda ste v tistem trenutku pomislili na ginko bilobo, ki so jo priporočali za boljši spomin med študijem. Če bi začeli guglati, vam ne bi ušlo, da obstaja cela skupina snovi, ki lahko naredijo točno to, kar iščete. Dobrodošli v svetu nootropikov.

Nootropiki so znani tudi kot pametna zdravila ali možganska hrana. Na žalost njihovi učinki ne dosegajo kakovosti NZT v filmih, vendar jih je še vedno vredno poskusiti. Z njimi lahko izboljšate spomin, koncentracijo in učenje. To so dejavniki, ki pogosto odločajo o uspehu ali neuspehu v šoli, pri delu in na drugih področjih življenja.

 

Kaj so nootropiki?

Že naši predniki so med raziskovanjem okolice gotovo naleteli na rastline in liste, ki so jim ob žvečenju pomagali spodbuditi um. Zaradi tega niso počivali na lovorikah in so svoje sposobnosti dvignili na višjo raven. Le da teh darov narave niso imenovali nootropiki, ampak so zanje verjetno imeli bolj ljudska imena. Pravzaprav se je ta sodobni izraz začel uporabljati šele sredi šestdesetih let prejšnjega stoletja. [1-2]

Kako je ime nootropiki nastalo?

Romunski psiholog in kemik Corneliu Giurgea ga je iznašel med raziskovanjem piracetama. Sprva je po legendi iskal snov s sproščujočimi učinki, vendar je odkril nekaj povsem drugega. Opazil je, da snov povečuje možgansko aktivnost. To ga je tako zelo zanimalo, da je začel piracetam raziskovati naprej.

Ko je razmišljal, kako bi poimenoval snov, ki na splošno spodbuja delovanje možganov, je prišel do imena nootropik. Nastalo je z združitvijo dveh grških besed – noos (um) in tropein (upogniti, obrniti ali usmeriti). Pomensko ga lahko prevedemo kot snovi, ki lahko s svojim delovanjem usmerijo naš um v pravo smer. [1-2]

Danes pa lahko nootropike opredelimo kot naravne ali sintetične snovi, ki so povezane s podpiranjem delovanja možganov. [3]

Kaj se običajno pričakuje od nootropikov?

Ljudi pogosto vodi k nootropikom želja po boljšem sebi. Nekateri želijo dobiti boljše ocene na univerzi, drugi se bolje spopasti z veliko delovno obremenitvijo, tretji pa se znebiti simptomov “možganske megle”. Za slednjo je značilna predvsem slabša koncentracija ali pomanjkanje ustvarjalnosti. Kakšni so učinki nootropikov, ki nam lahko pomagajo? [4-5]

Če se želite izboljšati na določenem področju svojega življenja, lahko preizkusite tudi nasvete za biohacking iz našega članka Biohacking: 7 nasvetov za izboljšanje življenja v vseh pogledih.

 

Kako učinkujejo nootropiki?

Za razumevanje učinka nootropikov je pomembno vedeti, kaj se dejansko skriva za kognitivnimi funkcijami. V možganih je zapletena mreža nevronov (možganskih celic), ki med seboj komunicirajo prek sinaps. Kot prenašalce informacij uporabljajo nevrotransmiterje, pri čemer jim pomagajo glialne celice. Te skrbijo tudi za ustrezno prehrano in zaščito nevronov. Ko se naučite nekaj novega, se ustvari nova povezava. Če pa nekaj pozabite, se povezava izgubi. Gre za dinamičen proces, ki se imenuje nevroplastičnost. Ta izraz na splošno razumemo kot razvoj sprememb v možganih tekom življenja. [2]

Sposobnost možganov, da gradijo nove povezave, je bistvena za njihovo pravilno delovanje. To se odraža v spominu, učenju in koncentraciji. Nootropiki se lahko vključijo v te procese in jih naredijo učinkovitejše. [6-7]

Kateri so glavni učinki nootropikov?

• Povečajo prekrvavitev možganov. To prispeva k boljši oksigenaciji in prenosu glukoze, ki jo možgani uporabljajo kot vir energije. Poleg tega pomagajo učinkoviteje odplakniti nevrotoksične snovi, ki lahko poškodujejo možgane.
• Nootropiki se ponašajo s protivnetnimi in antioksidativnimi lastnostmi. Možganske celice lahko zaščitijo pred negativnimi učinki oksidativnega stresa in strupenih snovi. To med drugim upočasni proces staranja možganov.
• Nootropiki lahko vplivajo na proizvodnjo in aktivnost nevrotransmiterjev. Med njimi sta dopamin in acetilholin, ki sta pomembna za spomin, učenje in razmišljanje. Poleg tega sodelujejo pri uravnavanju aktivnosti receptorjev (ki jih najdemo na nevronih), na katere se lahko vežejo nevrotransmiterji. Tako podpirajo celoten sinaptični prenos.
• Spodbujajo regeneracijo in rast možganskih celic. Nootropiki lahko aktivirajo živčni rastni faktor (NGF), ki sodeluje pri uravnavanju rasti in preživetja nevronov. Poleg tega pozitivno vplivajo na nevtrofični dejavnik, pridobljen iz možganov (BDNF), ki je odgovoren za rast in ohranjanje živčnih celic. Zato lahko spodbujajo nevroplastičnost možganov. [6-7]

Nootropiki imajo tako velik potencial za izboljšanje delovanja možganov. Vendar se vsi ti učinki običajno pojavijo le pri dolgotrajni uporabi. Razen kofeina in teanina, katerih učinek lahko opazimo že v nekaj deset minutah. Na žalost pa običajno ne delujejo tako, da bi po prvi uporabi dobili trenutek žarnice in se lahko takoj lotili študija jedrske fizike. Učinek nootropikov je postopen in zahteva dolgotrajno uporabo v mesecih ali letih.

 

Najpogosteje znane vrste nootropikov in njihovi učinki

To so izvlečki iz rastlin, gob ali kemično proizvedene snovi, ki pa so za telo naravne. Morda boste presenečeni ugotovili, da nekatere od njih poznate in verjetno ste z njimi že imeli kakšno izkušnjo. 

1. Kofein spodbuja in izboljšuje budnost

Kofein je morda najbolj znan in najbolj razširjen nootropik. Ko potrebujete miselno spodbudo, je najpogosteje prva izbira kava, čaj ali energijski napitek. To pa predvsem zaradi njihovega skupnega imenovalca v obliki kofeina. Najdemo ga tudi v različnih kofeinskih ali energijskih tablicah ali celo v guarani.

Kavo so uživali številni znani pisatelji, intelektualci in znanstveniki. Pisatelj Honoré de Balzac naj bi na primer popil do petdeset skodelic kave na dan, kar mu je omogočilo napisati neverjetno število romanov, dram in kratkih zgodb. Vendar je prekomerno uživanje kofeina verjetno terjalo svoj davek. Predčasno je umrl pri 51 letih zaradi odpovedi srca. Zato kofein pogosto opisujejo kot dobrega služabnika, a slabega gospodarja. [8]

Priporočen vnos kofeina

S kofeinom ne smete pretiravati. Z velikim odmerkom lahko namesto boljše koncentracije in umskega pretoka povzročite nervozo, razdražljivost, lahko pa tudi razbijanje srca ali prebavne motnje. Zato je treba paziti, koliko kofeina zaužijete na dan iz napitkov (kava, čaj), napitkov BCAA, tablet, predvadbenih napitkov, energijskih shotov in drugih virov te snovi.

• EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) je določila zgornjo mejo vnosa kofeina pri 400 mg na dan za 7 0 kg težko osebo, kar ustreza vnosu 5,7 mg/kg na dan.
• En odmerek ne sme vsebovati več kot 200 mg kofeina (3 mg/kg). [11]

Na učinek kofeina na naše telo vpliva tudi genetika. Več o tem si lahko preberete v članku Geni določajo učinek kofeina na telo. Kako čim bolj povečati njegove spodbujevalne učinke?

You might be interested in these products:

2. L-teanin lahko spodbuja in zmanjšuje duševno napetost

L-teanin je aminokislina, ki jo tako kot kofein najdemo v zelenem čaju. Že samo pitje čaja je pogosto povezano z občutkom sproščenosti. Hkrati pa vas lahko ta pijača tudi poživi. Pri tem ima verjetno pomembno vlogo L-teanin. Povezujejo ga s pozitivnim učinkom na zmanjševanje stresa, v kombinaciji s kofeinom pa naj bi podpiral tudi kognitivne funkcije.

Nootropni učinki L-teanina glede na študije

• Spodbuja koncentracijo: V kombinaciji s kofeinom lahko pomaga izboljšati koncentracijo. Poleg tega pri nekaterih ublaži močan učinek kofeina, kar pomeni večjo umirjenost in hladnejšo glavo. To še posebej cenijo ljudje, ki so bolj občutljivi na kofein.
• Lahko je nevroprotektivna: To je verjetno posledica sposobnosti L-teanina, da blokira glutamatni receptor. Ta ima spodbujevalni učinek na živčni sistem, vendar je lahko v primeru prevelikega delovanja za možgane strupen. Zdi se, da ima L-teanin sposobnost preprečevati te negativne učinke.
• Prispeva k zmanjšanju občutka stresa in napetosti: Ko L-teanin iz krvi vstopi v možgane, poveča aktivnost možganskih alfa valov, ki lahko povzročijo občutek miru in sproščenosti. Poleg tega lahko poveča raven nevrotransmiterja GABA (gama-aminomaslena kislina), ki zmanjšuje živčno napetost. [12, 14-15]

Priporočeni odmerek L-teanina

• L-teanin je priporočljivo jemati v razmerju 1:1 skupaj s kofeinom. Običajno je to 100-200 mg teanina.
• Če ga jemljete hkrati s kofeinom, ne smete preseči največjega vnosa 400 mg na dan. 
• Zgornja meja vnosa L-teanina še ni bila določena. [13]

3. Bacopa monnieri pomaga pri spominu in razpoloženju

Bacopa monnieri je ajurvedsko zelišče, ki ga morda poznate tudi pod imenom Brahmi. Glavni dejavnik njenih sposobnosti so aktivne snovi v obliki bakosidov. V obliki prehranskih dopolnil se uporablja za podporo delovanja možganov, zlasti spomina in splošnega duševnega zdravja.

Nootropni učinki bacope glede na študije

• Lahko izboljša spomin: Zaradi ugodnega vpliva na ohranjanje informacij in logično razmišljanje. V tem pogledu se je izkazal za koristnega tudi za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, ki pogosto trpijo zaradi slabšega spomina.
• Pozitiven učinek na razpoloženje: To je predvsem posledica sposobnosti bakope, da zmanjšuje raven stresnega hormona kortizola ter pozitivno vpliva na aktivnost dopamina in serotonina. Ti pomagajo obvladovati duševno napetost in so povezani z razpoloženjem, čustvovanjem in motivacijo.
• Zaščiti lahko živčne celice: Bacopa vsebuje tudi kvercetin. To je antioksidant, ki je glede na dosedanje raziskave morda vključen v zaščito nevronov pred poškodbami zaradi oksidativnega stresa. [16-17]

Priporočeni odmerek Bacope monnieri

• Bacopa se najpogosteje jemlje v količini 300 mg v primeru dodatka s standardiziranim izvlečkom s 55% vsebnostjo aktivne sestavine.
• V obliki listov ali prahu iz te rastline je priporočljiva količina 750-1500 mg.
• V preteklosti so bakopo jedli z razčiščenim maslom (gheejem). To je zato, ker potrebuje maščobo, da se v telesu pravilno uporabi. Zato je dobro, da to snov zaužijete s hrano.
• Pogosta kombinacija med biohackerji je bakopa in njena sorodnica gotu kola, s katero deluje sinergistično. [17]

Če vas zanima, katere druge naravne snovi vam lahko pomagajo bolje obvladovati stres, preberite naš članek Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa.

4. Acetil L-karnitin spodbuja proizvodnjo energije v možganih

Morda se sprašujete, zakaj je ta snov nootropna, navsezadnje je karnitin topilec maščob. Res je, da L-karnitin spodbuja pretvorbo maščob v uporabno energijo. Vendar ima v obliki acetil L-karnitina tudi pozitivne učinke na delovanje možganov. Preko krvno-možganske pregrade lahko učinkoviteje doseže možgane.

Nootropni učinki acetil L-karnitina glede na študije

• Pomaga okrepiti možgane: Ta snov deluje kot prenašalec maščobnih kislin (maščob) v mitohondrije, kjer se pretvorijo v uporabno energijo.
• Podpira kognitivne funkcije: L-karnitin je ena od snovi, ki lahko aktivira nevrotransmiter acetilholin. Ta je povezan s spominom, budnostjo in razmišljanjem.
• Povezan je z ugodnim vplivom na zdravje možganov: Acetil L-karnitin ima antioksidativne učinke, zaradi česar je lahko tudi nevroprotektiven. Spodbuja lahko tudi nevrotrofični dejavnik, ki izvira iz možganov (BDFN). Nenazadnje je povezan s spodbujanjem optimalnega pretoka krvi v možgane. [18-19]

Priporočeni odmerek acetil L-karnitina

• Standardni odmerek je 630-2500 mg na dan.

L-karnitin je naravna snov, ki jo vsak dan zaužijete s hrano. Zaradi tega se običajno dobro prenaša in nima škodljivih učinkov na telo. [18, 20]

5. Holin je povezan s pravilnim delovanjem spomina

Holin je snov, ki jo zaradi njenih lastnosti včasih primerjajo z vitamini skupine B. V naravi ga najdemo v živilih, kot so jajca, govedina in brstični ohrovt. Za telo je bistvenega pomena, saj ga telo ne more proizvesti samo. Zato ga je treba vsak dan zaužiti zadostne količine s hrano ali prehranskimi dopolnili. Holin je predhodnik acetilholina, zato prispeva k pravilnemu delovanju možganov. Prehranska dopolnila, ki ga vsebujejo, upravičeno spadajo med najučinkovitejše nootropike.

Oblike holina v prehranskih dopolnilih:

• Holin bitartrat
• Alpha-GPC (L-alfa-gliceril fosforil holin)
• CDP-holin (Citicholine)
• DMAE (Dimetilaminoetanol)

Nootropni učinki holina glede na študije

• Vključen v pravilno delovanje spomina: ker holin tvori acetilholin, ima pomembno vlogo pri sposobnosti pomnjenja informacij. Nasprotno pa je nezadosten vnos holina povezan z motnjami spomina in učenja ter možgansko meglo. [21]
• V obliki alfa-GPC ali CDP-holina lahko spodbuja rast nevronov: sodeluje pri gradnji celičnih membran in tako spodbuja nevroplastičnost. Prav tako lahko zmanjša negativne učinke staranja možganov. [22-23]
• DMAE lahko prispeva k ohranjanju kognitivnih funkcij: Ta oblika holina lahko zmanjša nastajanje beta-amiloida, ki negativno vpliva na delovanje možganov v poznejšem življenjskem obdobju. Višje ravni beta-amiloida so bile na primer ugotovljene pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. [24-25]

Priporočeni odmerek holina

• Priporočeni odmerek holin bitartrata je 500-3000 mg na dan.
• Alpha-GPC se običajno daje v količini 400-1200 mg na dan
• Pri CDP-holinu je najpogosteje priporočen odmerek 250-500 mg na dan.  
• DMAE se običajno daje v količinah 100-200 mg na dan. [26-27]

6. Znano je, da fosfatidilserin sodeluje pri ohranjanju kognitivnih funkcij

Fosfatidilserin je derivat aminokisline, ki je ena od pomembnih sestavin možganov in živčnega sistema. Sodeluje pri gradnji membran živčnih celic, ki sodelujejo pri prenosu signalov po telesu. Zato ima pomembno vlogo pri pravilnem delovanju kognitivnih funkcij, kot so spomin, učenje ali koncentracija. Glede na raziskave je s kognitivnim upadom, ki je pogost del staranja, povezan tudi upad kognitivnih sposobnosti. Zato je bila uporaba te snovi v obliki prehranskih dopolnil in njihov vpliv na delovanje možganov predmet številnih raziskav. [28]

Nootropni učinki fosfatidilserina glede na študije

• Lahko upočasni s starostjo povezano upadanje kognitivnih sposobnosti: Dnevni odmerek 100-300 mg te snovi pozitivno vpliva na ohranjanje zdravega spomina in razmišljanja.
• Sodeluje pri pravilnem delovanju možganskih celic: fosfatidilserin vpliva na ohranjanje prepustnosti možganskih celic, kar je pomembno za nevroplastičnost. Zato lahko podpira sposobnost učenja in ohranjanja novih informacij.
• Pomaga ohranjati zdrave nevrone: skupaj z dokozaheksaenojsko kislino (DHA), ki je del ribjega olja, pomaga obnavljati živčne celice. Prav tako pomaga podaljšati njihovo življenjsko dobo. [28-29]

Priporočeni odmerek fosfatidilserina

• Običajni odmerek fosfatidilserina je 100 mg 3x na dan. To je skupaj 300 mg, kar je količina, za katero raziskave kažejo, da lahko pomaga upočasniti staranje možganov. [30]

7. Hericium (levja griva) spodbuja dolgoživost možganskih celic

Hericium je redka goba, ki jo morda poznate tudi kot levjo grivo ali Yamabushitake. Ponaša se z visoko vsebnostjo biološko aktivnih snovi, vključno s polisaharidi in hericenoni. Zato spada med tako imenovane zdravilne gobe. Uporablja se predvsem za podporo duševnemu zdravju in delovanju možganov.

8. Ginkgo biloba podpira spomin in ima antioksidativne učinke

Ginko biloba je drevo, iz katerega listov izdelujejo prehranska dopolnila, ki so med najbolj znanimi na področju podpore spomina in učenja. Poleg tega ga biohackerji pogosto vključijo na seznam najučinkovitejših nootropikov, ki pomagajo vzdrževati stanje ustvarjalnosti in miselnega toka.

Nootropni učinki Ginkgo bilobe glede na študije

• Spodbuja optimalno prekrvavitev možganov: To omogoča, da možgani dobijo kisik in hranilne snovi, ki jih potrebujejo za učinkovitejše delovanje. Prav tako se možgani lažje znebijo odpadnih snovi. Posledično bodo bolje delovali, kar boste cenili na primer med izpitom ali razgovorom za službo.
• Pomaga zaščititi možgane pred učinki staranja: vsebuje antioksidante, ki pomagajo zaščititi možganske celice in zlasti mitohondrije (celične tovarne energije) pred poškodbami zaradi prostih radikalov. Zato prispeva k ohranjanju pravilnega delovanja možganov in pomaga ohranjati spomin v dobri kondiciji. [34-35]
• Podpira duševno zdravje: povezan je tudi s povečanjem ravni nevrotransmiterja dopamina, ki vpliva na razpoloženje in zadovoljstvo. [36]

Običajni odmerek ginka bilobe 

• Za podporo kognitivnih funkcij je priporočljiv odmerek 120-240 mg ginka bilobe 1-4 ure pred izpitom ali drugo intelektualno nalogo.
• Za ohranjanje kognitivnih funkcij se najpogosteje daje v količini 40-120 mg trikrat na dan.
• Za pravilno absorpcijo je treba ginko bilobo jemati s hrano. [34, 37]

9. Rhodiola rosea pomaga pri koncentraciji in stresu

Rhodiola rosea je zelišče, ki je eden od najbolj znanih adaptogenov. Zaradi svojih lastnosti pa se uvršča tudi na seznam najučinkovitejših nootropikov. Tradicionalno se uporablja za zmanjševanje občutka utrujenosti, stresa in tudi za podporo duševni zmogljivosti.

Nootropni učinki Rhodiola rosea glede na študije

• Pomaga pri boljšem obvladovanju stresa: normalizira raven stresnega hormona kortizola, ki je v večjih količinah povezan z občutki tesnobe, napetosti in razdražljivosti. Poleg tega lahko poveča raven serotonina, ki je povezan s prijetnimi občutki.
• Zmanjša občutek utrujenosti: pomaga obnoviti celično energijo v obliki ATP, kar lahko poveča telesno in duševno energijo.
• Blagodejno vpliva na koncentracijo: podpira zmožnost koncentracije tudi pri visoki stopnji stresa in napetosti. Zato je idealen pri učenju za izpit ali pripravah na predstavitev novega projekta v službi in ob drugih priložnostih, ko se počutite pod pritiskom. [38-40]

Priporočeni odmerek Rhodiola rosea

• Pri izbiri prehranskega dopolnila z rodiolo izbirajte tista, ki vsebujejo standardiziran izvleček s 3 % rosavina in 1 % salidrozidov.
• V študijah se običajno uporabljajo odmerki od 50 do 600 mg na dan.
• Vendar višjih odmerkov (običajno več kot 680 mg na dan) ne priporočajo več. Večja količina torej ne pomeni boljšega učinka. [38]

Če vas zanima, kaj še lahko pomaga pri boljši koncentraciji, si oglejte naš članek Kako izboljšati in ohraniti koncentracijo med delom in učenjem?

10. Kreatin pomaga oskrbovati možgane z energijo

Kreatin je še ena snov, ki je verjetno ne bi pričakovali na tem seznamu. Zaradi svojih edinstvenih lastnosti, zlasti učinka na obnovo celične energije ATP, ima častno mesto na tem seznamu nootropikov. Dejansko lahko pomaga pri pridobivanju energije ne le mišicam, temveč tudi živčnim celicam. Poleg tega je optimalna raven kreatina v zadnjem času vse bolj povezana z ustreznim delovanjem možganov.

11. Ribje olje spodbuja pravilno delovanje možganov

Ribje olje je najboljši vir maščobnih kislin omega 3, ki jih včasih imenujemo zdrave maščobe. Najbolj znani sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). V telesu skrbita za pravilno delovanje najpomembnejših organov, kot sta srce in možgani. Zato je pomembno, da pazite na njihov vnos, tudi če želite podpirati pravilno delovanje možganov.

Nootropni učinki EPA in DHA

• DHA podpira pravilno delovanje možganov: DHA je pomembna strukturna sestavina možganov. Kot taka je neposredno vključena v njihovo pravilno delovanje in je še posebej povezana s spominom in učenjem.
• Deluje nevroprotektivno: Zaradi protivnetnih učinkov lahko DHA poveča zaščito pred razvojem nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen. Prav tako lahko aktivira možganski rastni dejavnik BDNF.
• EPA pozitivno vpliva na psiho: Učinek EPA na duševno zdravje je bil dokazan zlasti pri ljudeh z depresijo in anksioznostjo. [44]

Priporočeni odmerek ribjega olja

• Maščobne kisline omega-3 lahko dobite iz ribjega olja, olja jeter trske, olja morskih alg ali krilovega olja.
• Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) naj bi zdrava odrasla oseba zaužila 250 mg EPA in DHA na dan. [45]
• Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča vnos 1 g ribjega olja na dan.

Če želite izvedeti več o učinkih zdravih maščob, preberite naš članek Zdrave in nezdrave maščobe: katera živila jesti in katerim se izogibati?

12. Kompleksni nootropiki s sinergijskim učinkom

Kompleksni nootropiki so izdelki, ki imajo zaradi skrbno izbrane sestave različne učinke. To je predvsem posledica kombinacije rastlinskih izvlečkov, vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih sestavin. Tako običajno nastane funkcionalna sinergična mešanica. Ta prehranska dopolnila z več sestavinami imajo širši in celovitejši nootropni učinek kot izdelki z eno sestavino.

Nootropiki z več sestavinami za boljše delovanje možganov:

• FueBrain: Cenijo ga študenti, zaposleni, športniki in tisti, ki se vsak dan srečujejo z reševanjem različnih težav ali se morajo bolje skoncentrirati. Ta kompleksni nootropik ne vsebuje kofeina, zato je idealen tudi za ljudi, ki vnos kofeina omejujejo. Zato je primeren tudi v popoldanskem in večernem času. V svoji sestavi ima na primer izvleček ginka bilobe in rodiole rosea, DMAE, L-teanin in druge snovi z nootropnim učinkom.
• XBEAM Energy Caps ali Energy Powder: imajo prilagojeno formulo za vse igralce računalniških iger in e-športnike, ki potrebujejo spodbudo, hkrati pa morajo ohraniti mirno kri, se hitro odzvati na situacijo v igri in ostati osredotočeni tudi v napetih situacijah. Sestavine vključujejo kofein, L-teanin, izvleček rodiole, bakopo ali fosfatidilserin. Te vam bodo zanesljivo pomagale pri odločilnem udarcu in vas postavile na zmagovalni oder.

Druge snovi z nootropnimi učinki

Vendar se seznam nootropikov tu ne konča. Med njimi so še številne druge biološko aktivne snovi, kot so ashwagandha, guarana, L-tirozin, ginseng, gotu cola, izvleček borovnic, SAM-e ali niagen. Izberite nootropik, ki glede na učinke najbolj ustreza vašim potrebam, ali pa posezite po funkcionalnem kompleksnem izdelku.

Druga pametna zdravila, kot so piracetam, metilfenidat ali modafinil, bodo podrobneje obravnavana naslednjič. 

Za koga so nootropiki primerni?

Učinki nootropikov lahko koristijo vsakomur. Tudi po končanem študiju se nenehno učite nekaj novega. Ne glede na to, ali gre za novo službo, spretnost, ki vam lahko pomaga pri napredovanju, ali učenje drugega jezika, si morate vedno zapomniti nove informacije. Poleg tega je v današnjem svetu, polnem družbenih medijev in informacij, ki se valijo z vseh strani, pogosto težko ne odlašati in se osredotočiti na eno stvar. Nootropiki lahko pomagajo tudi pri tem.

Kaj bi si morali zapomniti?

Če menite, da vam pogosto primanjkuje mentalne energije, se težko osredotočite pri delu ali študiju ali imate težave s spominom, vam lahko pomagajo nootropiki. Pozitivno vplivajo na zdravje možganov in ob dolgotrajnem jemanju lahko celo upočasnijo staranje možganov. Pomagajo vam tudi lažje obvladovati stres in bolje delovati pod pritiskom. Zato je njihova uporaba koristna v vsakdanjem življenju. Nootropno sredstvo lahko izberete glede na opisane učinke ali pa poskusite kompleksen izdelek, ki vsebuje sinergično delujoče snovi.

Če vam je bil naš članek všeč in ste iz njega pridobili nove informacije, ga delite s prijatelji. Tako bodo tudi oni odkrili, katere snovi jim bodo pomagale pri koncentraciji, spominu in učenju. 

Sources:

[1] Dictionary.Com. Nootropics Meaning & Origin. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Neurohacker Collective. What Are Nootropics? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Nootropics Expert. The Definitive Guide to Nootropics .– https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mindbodygreen. Nootropics Are The Brain-Boosting Ingredients You Need In Your Supplement. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. What Are Nootropics? Benefits, Chart, Side Effects. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] France Today. A Cup of the Strong Stuff: Honoré de Balzac’s Coffee Habit. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Caffeine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Precision Nutrition. Coffee and hormones: Here’s how coffee really affects your health. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Caffeine.– https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

[12] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu11102362

[13] Research Breakdown on Theanine—Examine. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[14] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[15] Bill Willis, P. Theanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/theanine/

[16] Examine. Bacopa monnieri and cognition. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[17] Examine. Bacopa Monnieri—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[18] Nootropics Expert. Acetyl-L-Carnitine .– https://nootropicsexpert.com/acetyl-l-carnitine/

[19] Ka, W., & Ka, W. The Effects on the Cognitive Function of Healthy Volunteers of a Combination of Acetyl-L-Carnitine, Vinpocetine and Huperzine A Administered Over 28 Days. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[20] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/

[21] Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

[22] Parker, A. G., Byars, A., Purpura, M., & Jäger, R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-12-S1-P41

[23] Nootropics Expert. Advanced Guide to Choline in Nootropic Stacks – https://nootropicsexpert.com/advanced-guide-to-choline-in-nootropic-stacks/

[24] Kamal Patel, M. P. H. DMAE Research Analysis. – https://examine.com/supplements/dmae/

[25] Examine. Choline—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/choline/

[26] Nootropics Expert. DMAE.– https://nootropicsexpert.com/dmae/

[27] The Authority on Nootropic Supplements. Nootropics Expert – https://nootropicsexpert.com/

[28] Kang, E. Y., Cui, F., Kim, H. K., Nawaz, H., Kang, S., Kim, H., Jang, J., & Go, G. Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly: A systematic review and meta-analysis. – https://koreascience.kr/article/JAKO202210261444695.page

[29] Nootropics Expert. Phosphatidylserine. – https://nootropicsexpert.com/phosphatidylserine-ps/

[30] Examine. Phosphatidylserine—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and – https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage-information

[31] Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. – https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231

[32] Ratto, D., Corana, F., Mannucci, B., Priori, E. C., Cobelli, F., Roda, E., Ferrari, B., Occhinegro, A., Iorio, C. D., Luca, F. D., Cesaroni, V., Girometta, C., Bottone, M. G., Savino, E., Kawagishi, H., & Rossi, P. Hericium erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging. – https://doi.org/10.3390/nu11040715

[33] Examine. Lion’s Mane. – https://examine.com/supplements/lionsmane/

[34] Examine.Ginkgo biloba. – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/#dosage-information

[35] Eckert, A. Mitochondrial effects of Ginkgo biloba extract. – https://doi.org/10.1017/S1041610212000531

[36] Nootropics Expert. Ginkgo Biloba. – https://nootropicsexpert.com/ginkgo-biloba/

[37] Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. de A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. – https://doi.org/10.3390/antiox11030525

[38] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[39] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[40] Nootropics Expert. Rhodiola Rosea as a nootropic. – https://nootropicsexpert.com/rhodiola-rosea/

[41] Nootropics Expert. Creatine. – https://nootropicsexpert.com/creatine/

[42] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[43] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[44] Dyall, S. C. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. – https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

[45] European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA).– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

[46] Kreider, R. B., & Stout, J. R. Creatine in Health and Disease. – https://doi.org/10.3390/nu13020447