Kako si zastaviti cilj in ga dejansko doseči

Ko začnete nekaj novega, je proces pogosto poln idealov, navdušenja, odločitev, sanj ali določanja ciljev, ki bi jih radi dosegli v življenju. Seveda bi bilo super, če ti cilji ne bi ostali le v območju vaše domišljije in bi jih uspeli spremeniti v dejanski uspeh.

Vendar pa se premalo ljudi zaveda, da ima pri uspehu pomembno vlogo tudi način, kako si zastavijo cilj. Samo izjava, da želite najti boljšo službo ali imeti boljšo postavo, ne bo zadostovala. Problematika postavljanja ciljev je veliko širša. Danes si bomo ogledali, kako ga pojmovati, da bi dosegli želeni uspeh, ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati, pridobiti mišice, jesti bolj zdravo, napredovati v službi ali na kakršen koli način spremeniti svoje življenje.

Zakaj je pomembno določiti cilj?

Cilj si morate predstavljati kot določeno točko, do katere želite priti. Ko si postavljate določen cilj, morate pomisliti na to, da ga je treba dopolniti z aktivnimi koraki, ki vas bodo pripeljali do njegove uresničitve. Če si na primer želite napredovanja v službi, si lahko določite konkretne korake, ki jih boste naredili za dosego tega kariernega cilja. Določitev samega cilja je pomembna, saj vam lahko pomaga pri oblikovanju strategije za njegovo doseganje. Poleg tega lahko poveča vašo zavzetost in osmisli korake, ki jih izvajate.

Svetovno znani James Clear, avtor knjige Atomske navade, ima zanimiv pogled na postavljanje ciljev. Trdi, da se, če resno želite doseči cilje, ne smete osredotočiti na sam uspeh. Po Clearjevih besedah večina ljudi, ki si rečejo, da želijo shujšati, zaslužiti ogromno denarja ali pridobiti mišice, dela to napako. Konec koncev, kdo si tega ne bi želel, kajne? Clear pravi, da je pravi ključ do uspeha prej vprašanje, kaj ste pripravljeni žrtvovati, da bi dosegli svoj cilj. Če na primer želite shujšati, se vprašajte, ali si želite način življenja, ki je povezan s tem ciljem. Tako boste lahko spoznali, da vas bo kljub temu, da je pred vami zahteven proces, žrtvovanje, ki ga zahteva, pripeljalo do želenega rezultata. [1–2]

Prednosti določanja ciljev

Postavitev cilja vam daje določene prednosti, ki jih lahko izkoristite, ko ga poskušate doseči.

Prednosti določitve cilja so:

• Usmerjanje na pravo pot
• Več osredotočenosti na resnično pomembne stvari in boljše sprejemanje odločitev.
• Boljša produktivnost
• Pomoč pri ohranjanju motivacije
• Boljše razumevanje pričakovanj
• Zavedanje svojih prednosti, ki jih lahko uporabite za premagovanje ovir
• Opredelitev resničnosti in ločitev od sanj
• Možnost spremljanja napredka

Cilj proti (ne)cilju

Če želite doseči uspeh, je dobro razlikovati, kaj je in kaj ni cilj. Cilj je nekaj, kar želite doseči in kar vam bo prineslo želeni rezultat. Cilji se pogosto delijo glede na njihov časovni okvir [7–8]:

You might be interested in these products:

Razdelitev ciljev glede na čas:

1. Kratkoročno (nekaj dni)
2. Srednjeročno (več tednov)
3. Dolgoročno (več mesecev)
4. Vizionarsko (več let)

Preprosto povedano, lahko rečemo, da je cilj neke vrste sanje z določenim rokom. Ne skrbite, v nadaljevanju vam bomo podali nekaj natančnejših opredelitev.

Cilj je

• Vaša vizija za prihodnost, ki je rezultat temeljitega premisleka o tem, kaj želite doseči.
• Določena časovna točka, ki naj bi prinesla želeni rezultat, običajno v daljšem časovnem obdobju.

Cilj ni

• Načrt. Cilji opisujejo, kaj želite doseči, načrt pa so konkretni koraki, ki bodo pripeljali do rezultata. Cilj je na primer, da želite shujšati. Načrt je, da boste sodelovali s trenerjem in strokovnjakom za prehrano. Ta vam lahko pomagata pri pripravi treninga in prehrane ter spremljata vaš napredek.
• Želja. Sama želja je večinoma nekaj začasnega, kar zagotavlja kratkoročno zadovoljstvo. V nasprotju s ciljem, ki je po drugi strani bolj dolgoročen in vključuje odločitev, da nekaj dosežemo.

Postavljanje ciljev korak za korakom

1. Uspešen cilj mora imeti dober razlog

Še preden začnete uresničevati svoj cilj, je treba razmisliti in najti svoj “ZAKAJ”.

Poskusite si zastaviti vprašanja, ki so povezana z vašim ciljem:

• Zakaj želite začeti telovaditi?
• Zakaj želite shujšati?
• Zakaj želite napredovati v službi?
• Zakaj želite pridobiti mišice?
• Zakaj želite brati več?
• Zakaj se želite naučiti igrati kitaro?

Poskusite odgovoriti na ta vprašanja, po možnosti čim bolj izčrpno, ne v enem stavku. Zavedati se morate, da močnejši kot je vaš “zakaj”, dlje boste lahko ohranili motivacijo. Tako pa boste povečali možnost, da končno uspešno dosežete svoj cilj. Samo motivacija ni dovolj, in če je “zakaj” preveč zapleten in oddaljen, obstaja velika verjetnost, da boste na poti do cilja naleteli na ovire. Ne pozabite tudi, da lahko svoj “zakaj” razdelite na več manjših razlogov. To je še posebej pomembno, če je vaš “zakaj” preobsežen. Razdelitev vam lahko pomaga ohranjati motivacijo in vas ohranja na pravi poti.

2. Ko si postavljate cilj, imejte pravo miselnost

Razumevanje, kaj je cilj, in iskanje svojega “zakaj” je odličen začetek. Če želite še bolj povečati možnosti za uspeh, lahko uporabite nekaj dodatnega za rezervo. In ta nekaj se skriva v pravi miselnosti. Poskusite lahko na primer [10]:

• Izberite cilje približevanja in ne izogibanja. Primer cilja približevanja bi bila odločitev o zamenjavi službe s ciljem višje plače. Po drugi strani pa je izogibanje opustitev dela zaradi nizke plače. Razlika je v tem, da pristop ustvarja več pozitivne energije.
• Izberite notranje in ne zunanje cilje. Notranji cilji so tesno povezani z vašimi potrebami in željami. Nasprotno pa ljudje izbirajo zunanje cilje, ker menijo, da jih k njim sili družba ali nekdo drug. Notranji cilji vodijo k večjemu zadovoljstvu in sreči.
• Dajte prednost ciljem dobrega počutja pred tistimi, ki jih vodi želja po moči. Intimni cilji, povezani z dobrim počutjem ali duhovnostjo, vodijo k večji sreči kot tisti, ki so usmerjeni v pridobitev večje hiše, nakup boljšega avtomobila ali več denarja.

3. Postavite svoje cilje z metodo SMART

Če imate svoj “zakaj”, je čas, da določite svoj cilj. Da bi bil uspešen, mora izpolnjevati določena merila. Idealen način za to je metoda SMART. Poskusimo jo razložiti na primeru. Spoznajte Petra. Nekoč je bil aktiven športnik, ki je rad tekel. Tekel je celo na več maratonih, pozneje pa je zašel v sedeč in nezdrav življenjski slog.

Kakšni naj bodo vaši cilji po metodi SMART?

Peter se je danes odločil, da bo naredil nekaj v zvezi s svojim nezdravim življenjem in uporabil metodo SMART. Njegovi cilji po tej metodi bi morali biti naslednji [11]:

• Specifično: Peter bi se rad vrnil k teku, ne le rekreativnemu, temveč tudi tekmovalnemu. Zato svoj cilj opredeli s stavkom: “Želim preteči maraton”.
• (Iz)merljivo: Peter najame osebnega trenerja, ki mu pripravlja treninge in ga vodi do cilja – preteči maraton pod 4 urami, kar je mogoče enostavno izmeriti.
• Dosegljivo: Peter ve, da lahko to stori, ker je že bil v formi in lahko to ponovi z izkušenim osebnim trenerjem. V bistvu želi ponoviti uspeh, ki ga je dosegel že prej.
• Pomembno: Peter še vedno rad teče, čeprav že dolgo ni obul tekaških copat. Rad bi ponovno doživel občutke evforije, ki jih je v njem vzbudil tek na maratonu.
• Časovno omejeno: Peter se želi čez šest mesecev udeležiti maratona z velikim imenom, ko bo dosegel svoj cilj.

4. Začnite z napredkom

Seveda se to ne konča z določitvijo cilja na podlagi metode SMART. Kajti ne glede na cilj, če za njegovo uresničitev ne storite ničesar, bo rezultat ničen. Da bodo vaši prvi koraki k cilju stabilni, je treba začeti gojiti navado. Vendar ne skrbite, to ne bo trajalo večno. Po podatkih več virov je za razvoj navade za dejavnosti, ki jih opravljate vsak dan, potrebnih približno 21 dni. Čas pri tem v resnici ne igra tako velike vloge, saj se bo navada prej ali slej oblikovala. Brez zadržkov si postavite podcilje, ki vas bodo pripeljali do uspeha. Če želite na primer začeti telovaditi, se zavežite, da boste trenirali dvakrat tedensko, in poskušajte vztrajati cel mesec.

Vaši koraki so lahko še manjši. Uporabite lahko na primer pravilo dveh minut, ki pravi, da lahko vsako navado razvijete počasi, po 120 sekund. [12]

Kako ustvariti navado s pomočjo pravila dveh minut

• Če je vaš cilj začeti z vadbo, začnite z 10 počepi.
• Če želite začeti brati knjige, začnite tako, da vsak dan preberete eno stran.
• Če želite živeti bolj zdravo, začnite tako, da vsako jutro spijete poln kozarec čiste vode.
• Če želite začeti teči, si najprej zavežite športne copate.

5. Imejte rezervni načrt

Predstavljajte si situacijo, ko se z avtomobilom odpravljate na nujen razgovor za službo, ki bi vam lahko prinesel sanjsko službo. Ste zadnji kandidat in imate samo eno priložnost. Zavedate se pomembnosti celotne preizkušnje, zato se na pot odpravite z dovolj časa na zalogi. Vendar je cesta, po kateri se peljete, zaradi nesreče zaprta. Ne morete se prebiti skozi, a preprosto morate priti na razgovor. Kaj bi storili? Bi obrnili avto in se vrnili domov ali pa bi poskušali najti drugo pot do cilja?

V tem primeru se lahko spomnite pregovora “Vse poti vodijo v Rim”. Eden od njegovih pomenov je, da obstaja več načinov za dosego cilja. Tudi v običajnem življenju lahko pogosto naletite na situacije, ki se ne razvijejo po načrtu. Zato je vedno priporočljivo imeti rezervni načrt. Seveda se lahko razlikuje od vaših prvotnih namenov, vendar je pomembno, da vam bo pomagal, da vam na poti do cilja ne spodleti. Primer je lahko naslednji: Če ne morete priti v fitnes, bo načrt B vadba doma. [13]

Če nimate dovolj časa ali energije, lahko izberete le nekajminutno vadbo z lastno težo. Naj vas navdihne naša učinkovita 6-minutna domača vadba za trebušne mišice.

• Če vam bolj ustreza vadba doma, jo lahkonadgradite z nasveti iz članka Kako ustvariti kakovosten načrt vadbe za domačo vadbo?

Za rezervni načrt poskusite uporabiti naslednjo formulo [14]:

Če (pride do nepredvidljivih dogodkov), potem (preidem na ta preprost načrt B, ki je zame še vedno časovno ugoden)

Več nasvetov za dosego cilja

Pri doseganju ciljev je pomembno omeniti, da je motivacija pogosto razlog, da ste začeli. Ključ do konca in uspešnega doseganja cilja pa sta vztrajnost in dosledno delovanje. Poskusite lahko uporabiti tudi enega od spodnjih nasvetov:

1. Vzpostavite podporni sistem

Podporni sistem mora poskrbeti, da bo uresničevanje vašega cilja potekalo čim bolj gladko. Pri tem je lahko pomembnih več dejavnikov. Eden od najpomembnejših je zagotovo podpora ljudi okoli vas. Prav temu je legendarni Arnold Schwarzenegger pogosto pripisoval svoj uspeh. Za dosego vaših ciljev je morda ključno, da se povežete z ljudmi, ki vam lahko nudijo tako imenovano socialno podporo. To pomeni, da vam bodo nudili pomoč, povratne informacije ali vas usmerili na pravo pot vsakič, ko boste z nje skrenili.

Vrste socialne podpore

Družbena podpora ima lahko več oblik[15]:

• Čustvena, ki vključuje izraze empatije, ljubezni, zaupanja in skrbi, ki so povezani z vami na osebni ravni.
• Instrumentalna, ki predstavlja oprijemljive manifestacije podpore
• Informativna, sestavljeni iz predlogov, informacij in znanja, ki vam lahko pomagajo pri napredovanju.
• Ocenjevalna, ki vključuje konstruktivno kritiko.

Ne bojte se prositi družine, prijateljev ali kogar koli, ki vam je blizu, za kakršno koli podporo.

2. Vizualizirajte svoj cilj

Tehnike vizualizacije so pogosto podcenjena metoda na poti do uspeha, vendar je dejstvo, da jih uporabljajo številni strokovnjaki, tudi profesionalni športniki, kot sta elitni NBA košarkar LeBron James ali olimpijski plavalec Michael Phelps. [16]

Če želite uspeti na poti do cilja, se morate učiti od najboljših. Vizualizacija je proces predstavljanja, kaj želite doseči v prihodnosti. Poskusimo razložiti moč vizualizacije na primeru Lucije, ki bi rada shujšala. Na stvari bi lahko gledala na dva načina:

• Scenarij 1: Lucija razmišlja o svojem življenju. Vsak dan se pogleda v ogledalo in si reče, da bi rada shujšala. Vendar si ne more predstavljati, kako bi bilo to videti.
• Scenarij 2: Lucija si predstavlja vitkejšo različico sebe. Je srečnejša in bolj aktivna. Lahko telovadi in se igra zunaj z otroki, ne da bi se zadihala kot prej.

Ali opazite razliko? Kateri scenarij bo Lucijo bolj spodbudil k hujšanju? Seveda je odgovor scenarij številka 2. Bolj ko bo vaša vizualna podoba rezultata podrobna, bolj vas bo motivirala za dosego cilja. Oglejmo si, kako to storiti.

5 korakov za lažjo vizualizacijo cilja

1. Na list papirja zapišite, kaj želite doseči, in dodajajte vedno več podrobnosti, dokler ne začutite, da resnično živite izkušnjo, o kateri pišete.
2. Predstavljajte si čustva, povezana z doseganjem cilja, saj bolj ko boste razumeli, kakšen bo občutek, bolj boste verjeli v svoj uspeh.
3. Vsak dan delajte korake proti cilju in se sprijaznite s tem, da vam bo občasno spodletelo. Zaprite oči in si predstavljajte, kako se spopadate z neuspehi in se vračate na pravo pot.
4. Svoje znanje lahko razširite tako, da se na primer o svojih ciljih pogovorite s strokovnjaki, se udeležite tečajev ali pa se sami poglobite v to temo z branjem knjig ali brskanjem po internetu. Posledično bo razlika med vizualiziranim in dejanskim ciljem nekoliko manjša.
5. Nekaj časa namenite vizualizaciji in razmišljanju o svojih ciljih, tako da jih vizualizirate dvakrat na dan po nekaj minut. Izkazalo se je, da je to najučinkovitejše storiti pred spanjem in zjutraj po prebujanju. To bo pomagalo vključiti vašo podzavest in usmeriti več naporov na pot do želenega rezultata. Brez skrbi si zjutraj in zvečer preberite zapiske o svojem cilju. Ustvarite lahko tudi tablo z vizijami in jo hranite na mestu, kjer jo lahko vidite. [16]

3. Praznujte svoje uspehe

Nagrada je lahko odlična motivacija. Že na začetku poti do cilja razmislite, kako boste nagradili svoje dosežke. Idealno je, če cilj razdelite na manjše podcilje in si privoščite nekaj, kar vas veseli, ko dosežete vsakega od njih. Sama nagrada je lahko različna. Če na primer poskušate shujšati in ste se cel mesec držali diete s kaloričnim primanjkljajem, se lahko nagradite z goljufivim obrokom v obliki sladice. Več primerov, kaj je lahko za nekoga dobra nagrada, vključuje ogled filma, izlet ali pa si privoščite nov kos oblačila. [17]

• Članek Kaj je najboljše oblačilo za telovadbo ali tek? Odkrijte lastnosti materialov vam lahko pomaga pri izbiri oblačil.

4. Razčlenite svoj cilj

K doseganju cilja lahko pristopite na enak način kot k prehranjevanju. Ko si predstavljate krožnik z okusnim kosilom, ga ne zlijete vsega vase, ampak ga pojeste po posameznih grižljajih. Tako prehranjevanje ni le prijetnejše, ampak tudi lažje. Na enak način lahko gledate na svoje cilje in jih razdelite na več grižljajev oziroma manjših delov. Doseganje vsakega od teh delov vam bo dalo občutek izpolnitve in vas motiviralo. Poskusite lahko na primer izdelati časovni načrt, razdeljen na več delov po kronološkem zaporedju. [20]

5. Povežite se z ljudmi, kot ste vi

Ena od stvari, ki vam lahko pomaga na poti do cilja, je dejstvo, da ne ostanete sami. Tokrat ni mišljena socialna podpora družine in vaših prijateljev, omenjena v prvi točki članka. Gre bolj za to, da se obkrožite z ljudmi, ki imajo podobne ali enake cilje kot vi. Ti bodo najbolje razumeli vašo pot in lahko si boste medsebojno v oporo. Prav tako boste pridobili večji občutek pripadnosti. Lahko si predstavljate situacijo, ko ne želite telovaditi, vendar ste se že dogovorili s svojim partnerjem za šport. V želji, da ga ne bi razočarali, boste samodejno vzeli športno torbo in odšli v fitnes, kjer se med treningom medsebojno spodbujate. To je lahko tudi odlična motivacija za nadaljevanje poti do cilja. [18]

6. Ocenite svoj napredek

Razmišljanje o tem, kaj ste že dosegli, je lahko odličen način za doseganje ciljev. Metode tega ocenjevanja so lahko različne. Idealno je, da svoje cilje zapišete na list papirja, jih razdelite na več poddelov, ki jim je lažje slediti, in nato ocenite, kaj ste dosegli. Vsaka majhna zmaga vas bo potisnila naprej. Vsekakor je vredno poskusiti z eno od mobilnih aplikacij za doseganje ciljev, kot je Goalscape. Pomagala vam bo določiti, vizualizirati in spremljati cilje neposredno na pametnem telefonu. [19]

Zaključek

Za postavitvijo cilja je zapleten proces priprave. Bolj ko se mu boste posvetili, večje so možnosti za uspeh. Glavna stvar, na katero morate pomisliti, je, da mora imeti uspešen cilj močan “ZAKAJ”, poleg tega pa mora izpolnjevati še nekaj drugih meril, pri katerih vam lahko pomaga metoda SMART. Ko skrbno načrtujete svoj cilj, ste pripravljeni na ukrepanje. Vendar pa ne pozabite upoštevati nepredvidljivih okoliščin in razmislite o načrtu B. Vsakič, ko boste uresničevali svoj cilj, ne glede na to, ali želite shujšati, pridobiti mišice, živeti bolj zdravo ali napredovati v službi, boste cenili dosežen napredek.

Kaj vam pomaga pri doseganju ciljev?

Sources:

[1] James Clear - Goal Setting: A Scientific Guide to Setting and Achieving Goals – https://jamesclear.com/goal-setting

[2] Susan Ward - How To Set Goals and Achieve Them – https://www.thebalancemoney.com/goal-setting-tips-2948134

[3] Mark Pettit - 10 Crucial Benefits of Goal Setting – https://lucemiconsulting.co.uk/benefits-of-goal-setting/

[4] 9 Benefits of Goal Setting & Management – https://www.gethealthie.com/blog/9-benefits-to-goal-setting-for-client-success

[5] Goal Setting – https://www.goucher.edu/experience/getting-involved/leadership/documents/Goal-Setting.pdf

[6] Brittany Warnock - 10 Reasons Why Setting Goals Is Important When It Comes to Success Online – https://www.bluehost.com/blog/10-reasons-setting-goals-important-comes-success-online/?irpid=101&clickid=P61C101S570N0B5578A2D4499E0000V129&gclid=CjwKCAiAzp6eBhByEiwA_gGq5Bgvj69Q7zn_cyWpIdLh0M0Dpsu7pxRu_uZeqF-95zeY34CjBQ3edBoCG1kQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

[7] Leila Cruz - Short-Term vs Long-Term Goals – https://clickup.com/blog/short-term-vs-long-term-goals/

[8] Erin Eatough - 10 tips to set goals and achieve them – https://www.betterup.com/blog/how-to-set-goals-and-achieve-them

[9] Duhigg, C. – The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business

[10] The Secret to Successful Goal Setting – https://elladex.com/insights/the-secret-to-successful-goal-setting

[11] SMART Goals – https://www.mindtools.com/a4wo118/smart-goals

[12] James Clear - How to Stop Procrastinating by Using the “2-Minute Rule” – https://jamesclear.com/how-to-stop-procrastinating

[13] Vene Tirta - How Backup Plans Can Help You Achieve Your Goal – https://medium.com/the-masterpiece/how-backup-plans-can-help-you-achieve-your-goal-c083da23d4a5

[14] Tyler Graf - Why You Absolutely Need a Backup Fitness Plan – https://betterhumans.pub/why-you-absolutely-need-a-backup-fitness-plan-332c3c48b634

[15] Justin Wright - THE IMPORTANCE OF A SOCIAL SUPPORT NETWORK IN ACHIEVING YOUR GOALS – https://www.crossfitinvictus.com/blog/the-importance-of-social-support-in-achieving-your-goals/

[16] Kristine Moe - 5 visualization techniques to help you reach your goals – https://www.betterup.com/blog/visualization

[17] Leon Ho - How to Get Motivated Every Day When You Wake Up – https://www.lifehack.org/810855/how-to-get-motivated

[18] Tips for getting and staying motivated – https://au.reachout.com/articles/tips-for-getting-and-staying-motivated

[19] Daniya Gulzar - Why reflecting on your progress is important for success – https://telfer.uottawa.ca/en/careercentre/career-blog/why-reflecting-on-your-progress-is-important-for-success/

[20] Samir Luinter - How to Keep Yourself Motivated: 10 Best Tips and Tricks – https://timetracko.com/blog/best-tips-to-keep-yourself-motivated/#6_Organize_Your_Task_into_Smaller_and_Manageable_Parts