Fitnes recept: Tunin namaz z jajci

Fitnes recept: Tunin namaz z jajci

V današnjem receptu bomo razvajali brbončice vseh ljubiteljev namazov. Tokrat pa bomo majonezo pustili v hladilniku in poskusili malo drugačno, manj mastno različico. Osnova bodo manj masten grški jogurt, jajca in tuna – popolna mešanica, zaradi katere bo namaz še posebej bogat z beljakovinami.

Sestavine:

  • 240 g (2 konzervi) tune v lastnem soku
  • 100 g grškega jogurta z 0,5 % maščobe
  • 3 jajca
  • 1 majhna čebula
  • 1 čajna žlička (10 g) kreolske gorčice
  • sol po okusu
  • poper po okusu
  • sveža zelišča za dekoracijo (neobvezno)
Tunin namaz z jajci – Sestavine

You might be interested in these products:

Postopek priprave:

V manjši lonec nalijte vodo, vanjo dajte jajca in skuhajte do trdega. To bo trajalo približno 10 minut (odvisno od velikosti jajc). Medtem na drobno nasekljajte čebulo in odcedite sok iz tune. Ko so jajca skuhana, jih ohladite, olupite, dajte v skledo in z vilicami pretlačite. Nato mešanici dodajte vse ostale sestavine – sesekljano čebulo, tuno, grški jogurt, kreolsko gorčico, sol in poper.

Tunin namaz z jajci – Priprava

Vse temeljito premešajte, tako nastane gladek namaz. Da bo mešanica prijetna na pogled, jo lahko dekorirate s svežimi zelišči in postrežete.

Tunin namaz z jajci
Hranilne vrednosti1 porcija (skupaj 3 porcije)
Energijska vrednost204 kcal
Beljakovine29 g
Ogljikovi hidrati4 g
Maščobe8 g

Namaz se odlično poda k toastu. Lahko pa ga jeste tudi z našim beljakovinskim kruhom ali pa samo z zelenjavo. Ni se vam treba bati ponuditi ga na praznovanjih kot zdravo alternativo priboljškom. S čim si ga boste dali vi?

Delite svoje stvaritve z nami na družbenih omrežjih z oznako #gymbeamsi.

Add a comment

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja