Celulit – kaj ga povzroča in kako se ga znebiti?

Ali trpite zaradi nič kaj preveč laskavega videza pomarančne kože? Ne skrbite! Kar 90% žensk na svetu trpi zaradi te neprijetne težave, imenovane celulit. V tem članku si bomo ogledali, kateri dejavniki vplivajo na nastajanje celulita, kako omiliti njegove posledice in zakaj ne vpliva samo na ženske z odvečnimi kilogrami. Pa začnimo!

Kaj je celulit? 

Celulit se nanaša na določeno transformacijo maščobnega tkiva in celic, ki nastanejo zaradi limfnih sprememb. Ta fenomen opazimo na telesu kot tako imenovano pomarančno kožo. Gre za posledico pomanjkanja sposobnosti telesa, da bi se znebilo odvečnih odpadnih snovi, toksinov in kislin. [1] [2]

Zaradi tega se škodljive snovi kopičijo v maščobnih celicah, shranjenih pod kožo, kar povzroči povečanje njihove prostornine. Celice nato pritiskajo na kožo in povzročijo deformacijo površine kože, ki spominja na olupek pomaranče. Ta postopek se imenuje lipohipertrofija, kar predstavlja prekomerno kopičenje volumna maščobnega tkiva. Na nastanek celulita vpliva veliko več dejavnikov, katere si bomo podrobneje ogledali v samem nadaljevanju. [1] [2]  

Kdo trpi za celulitom?

Glede na rezultate raziskav kar 90% žensk na svetu trpi za celulitom in ponavadi se ta nabira v stegnih, zadnjici in trebuhu. [15] Razlog, da zaradi te težave trpijo pretežno ženske, so v veliki meri hormoni, kot so estrogen in različna porazdelitev maščob, mišic in veznega tkiva. Celulit ne vpliva nujno samo na ženske, v redkih primerih vpliva tudi na skupino moških s povečano ravnjo estrogena. Gre pa le za majhen odstotek. [1] [3] [4]

Celulit je glede na resnost razdeljen na štiri stopnje. Mnoge ženske menijo, da je celulit le neprijetna estetska težava, vendar je treba omeniti, da je celulit na višji stopnji boleče breme za zdravje.

Stopnje celulita:

• Stopnja 0 – celulit še ne vpliva na kožo, videti je gladka in mehka na otip
• Stopnja 1 – celulit ni viden s prostim očesom, vendar ob pritisku na kožo stegen, trebuha in zadnjice so že vidni znaki deformacije kože
• Stopnja 2 – celulit je viden s prostim očesom, zlasti ko sedimo in je koža lahko nekoliko občutljiva na dotik
• Stopnja 3 – celulit je viden ves čas, ne glede na to, ali sedite ali stojite. Poleg tega je koža na dotik zelo boleča in pod njo lahko občutite izbokline. Zdravljenje celulita na tej stopnji je zelo težavno in verjetno se ga nikoli ne boste 100% znebili. [2]

You might be interested in these products:

Limfni sistem in celulit

Limfni sistem je mreža tkiv in organov, ki telesu pomagajo, da se znebi toksinov, odpadnih snovi in drugih nezaželenih materialov. Primarna funkcija limfnega sistema je prenos limfe, tekočine, ki vsebuje bele krvne celice, ki se borijo z okužbami, po celem telesu. [2] [7]

Ko se nabirajo škodljive snovi, vstopijo v maščobne celice in njihovo okolico. Tako lahko omejen pretok limfe povzroči konkaven učinek pod kožo, temu učinku pa rečemo celulit. Limfni sistem se od krvnega obtoka razlikuje po tem, da se limfni pretok ne uporablja kot črpalka, kot je to na primer srce v krvnem obtoku. Črpanje limfe v telesu je v veliki meri odvisno od gibov mišic. Ljudje, ki se ne premikajo in ne vadijo dovolj, bolj tvegajo razvoj slabega limfnega pretoka in s tem tvorbo celulita. [2] [7]

Celulit in debelost 

Pogosto lahko slišite, da ljudje, ki se spopadajo z debelostjo, trpijo za celulitom. Pa je temu tako? Pretirano povečana telesna maščoba je do neke mere eden od razlogov, da se celulit razvije, vendar to ni pravilo. Za celulitom trpi vse več ljudi z normalnim ali vitkim telesom. Nastajanje pomarančne kože ni povezano le s prekomerno telesno težo, ampak je posledica negativnega življenjskega sloga. [4] [8]

Vendar pa imata debelost in celulit nekaj skupnega – podoben vzrok za nastanek, to pa so maščobne celice. Debelost nastane zaradi povečane količine maščobnih celic, ki vplivajo na celotno telo. Torej, sklepamo lahko, da maščobne celice rastejo zaradi odvečne maščobe. Po drugi strani pa celulit povzroča kopičenje odpadnih snovi v maščobnih celicah, kar poveča njihovo količino, vendar le na nekaterih delih telesa, kot so trebuh, zadnjica in stegna. To povzroči degeneracijo podkožnega tkiva. Vendar pa se pri debelosti maščoba v maščobnih celicah enakomerno porazdeli, zato koža na prvi pogled ni tako popačena. [4] [8]

Dejavniki, ki vplivajo na razvoj celulita

Omenili smo osnovni razlog, zakaj se razvije celulit, to pa je slab limfni pretok. Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na slab limfni pretok in posledični razvoj celulita. Kateri so ti dejavniki?

Genski dejavniki

Eden najpogostejših razlogov za celulit so genski dejavniki. Obstaja velika verjetnost, da se celulit pojavi tudi pri vas, če kdo v vaši družini trpi ali je trpel za celulitom. To bolezen večinoma podedujejo ženske, katerih matere ali babice so trpele zaradi te iste bolezni. Na genske predispozicije za nastanek celulita lahko vplivajo tudi dejavniki, kot so hitra presnova, porazdelitev maščobe pod kožo, etnična pripadnost in prekrvavitev. [1] [2] [4]

Danes lahko na trgu najdete izdelek, ki vam bo pomagal ugotoviti, ali ste nosilec genov za celulit. Vendar pa ni dovolj znanstvenih raziskav, ki bi dokazovale njegovo verodostojnost. Poleg tega so stroški tega testa res visoki. [1] [2] [4]

Hormonski dejavniki

Hormoni igrajo pomembno vlogo v procesu razvoja celulita. Sprememba hormonov, kot so estrogen, inzulin in ščitnični hormoni, je lahko del procesa razvoja celulita. Manjša cirkulacija teh hormonov pomeni manjši dotok kisika v maščobne celice, kar vodi v slabše izločanje odpadnih snovi. To vodi v obnovo maščobnega tkiva, kar ima za posledico neenakomeren, grobi videz površine kože. [1] [9] 

Starost in pomanjkanje gibanja

V procesu staranja se v ženskem telesu proizvaja manj estrogena in kolagena, kar vodi do razpada starejšega veznega tkiva. Zaradi tega je koža manj elastična in ni sposobna tako hitre regeneracije. Zlasti ženske v 40. letih so izpostavljene večjemu tveganju za izgubo kolagena. Druga dva dejavnika, ki pomembno vplivata na razvoj celulita v višji starosti, sta povečana raven kortizola ali inzulinska rezistenca. [3] [4] [9] [10]

Pomanjkanje fizične aktivnosti je tudi odgovorno za razvoj celulita. Zagotavlja pravilno delovanje limfnega sistema, ki dovaja kisik do celic in odstranjuje škodljive snovi iz celic. Kot smo že omenili, pravilno delujoč limfni sistem pomeni dobro zakisljevanje podkožnih celic, s čimer se izognemo deformaciji kože. Če ima delo, pri katerem večino časa presedite in se skoraj ne gibate, ste izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj celulita. [10]

Nezdrav način življenja

Nezdrav življenjski slog je vzrok za številne zdravstvene težave in celulit ni nobena izjema. Primer so cigarete, ki znatno zmanjšajo učinkovitost krvnega in limfnega obtoka ter vplivajo na količino krvi in kisika v podkožnih celicah. Prav tako so odgovorni za znatno izgubo elastičnosti kože. [1] [3] [6] [10]

Pomemben dejavnik pri razvoju “pomarančne kože” so tudi slabe prehranjevalne navade. Hrana z visoko vsebnostjo živalskih maščob in ogljikovih hidratov lahko povzroči večje tveganje za razvoj celulita. Če želite odpraviti razvoj celulita, jejte hrano, bogato z rastlinskimi maščobami in vitamini, kot so zelenjava, sadje in prehrana, bogata z vlakninami. [3] [6] Poskusite odstraniti ali znatno zmanjšati količino toksinov, ki jih vnesete v svoje telo s prehrano in življenjskim slogom. 

Kako se “znebiti” celulita?

Če se želite učinkovito “znebiti” celulita, morate odstraniti vse dejavnike, ki ga povzročajo. To so, kot smo že omenili, premalo gibanja, slabe prehranjevalne navade in nezdrav življenjski slog. Upoštevajte, da se celulita ne morete popolnoma znebiti, lahko pa zmanjšate njegovo resnost. Kako? 

Masaža in redno gibanje

Masaža spodbuja limfni sistem, izboljšuje prekrvavitev ter krepi mišice in kožo. Pomaga lahko tudi zategniti kožno tkivo in odpraviti videz pomarančne kože. Za učinkovito masažo mišic doma lahko uporabite tudi penaste valje, ki poleg tega povečajo tudi obseg mišic in izboljšajo splošno gibljivost. [12]

Učinkovita pomoč pri boju proti celulitu je tudi redno in uravnoteženo gibanje – kombinacija kardio vadbe in treninga moči s poudarkom na problematična področja. Ena od raziskav je pokazala, da je že 15-minutna kardio vadba in 15-minutni trening moči bolj zmanjšal celulit kot tek na tekalni stezi. [3] [5] [12] Zato priporočamo, da v svoj načrt vadbe vključite vaje za trebuh, stegna in zadnjico:  

• počepi
• počep in skok v višino
• obratni izpadni korak
• prenos uteži na stran
• HIIT
• dvigovanje bokov
• romunski mrtvi dvig
• trebušnjaki

Ustrezen režim pitja

Osnova preprečevanja celulita je zadosten vnos tekočine v telo, ki zagotavlja izločanje škodljivih snovi iz telesa. Pitje vode je učinkovita in poceni možnost, s katero se lahko borite proti celulitu. [11] Voda ohranja kožo hidrirano, hkrati pa pomaga odstraniti toksine v podkožnih celicah ter spodbuja prekrvavitev in limfni pretok. [3] [5]        

Uravnotežena prehrana

Boljše prehranjevanje vam ne bo pomagalo le pri hujšanju, ampak tudi pri zmanjšanju ravni celulita. Po mnenju strokovnjakov je primarna hrana, bogata z vitaminom C, omega-3 maščobnimi kislinami in beljakovinami, učinkovita v boju proti celulitu. [11] Vse tri komponente pomagajo zmanjšati maščobo, izboljšajo vezno tkivo in povečajo proizvodnjo kolagena. Če želite dolgotrajno odstraniti celulit, se morate izogibati hrani z visoko vsebnostjo živalskih maščob in ogljikovih hidratov. Po drugi strani bi se morali osredotočiti na hrano, bogato z antioksidanti, kot so jagode, grozdje, maline, goji ali celo temna čokolada. Te odstranijo toksine iz telesa in pospešijo prekrvavitev. [3] [5] [11]

Kolagen

Kolagen je glavni sestavni del naše kože ter prispeva k elastičnosti in hidraciji le te. V procesu staranja telo proizvaja manj kolagena, kar vodi do suhe kože, gub in tudi celulita. Eden najučinkovitejših načinov, kako se boriti proti njemu, je, da povečamo gostoto kolagena v koži tako da ga dobimo iz zunanjih virov. Ključ do vidnega izboljšanja kože in zmanjšanja celulita je uživanje kolagenskih izdelkov. Drug način, kako okrepiti vezno tkivo kože, je, da uživamo hrano, bogato z antioksidanti, in hrano, ki vsebuje vitamin C, saj je ta ključnega pomena za tvorbo kolagena in elastičnost kože. [13] [14]

Estetski postopki zdravljenja

Če je celulit za vas bolj estetska težava in vas moti videz pomarančne kože, lahko poskusite z različnimi zdravilnimi postopki, da ga zmanjšate. Pomembno je omeniti, da vam to ne bo pomagalo pri tem, da se celulita trajno znebite, lahko pa za nekaj časa zmanjšate njegovo pojavnost. Običajno so ti estetski postopki dragi. Katere zdravilne metode poznamo? [2] [5] [6]

• Kriolipoliza

Kriolipoliza je neinvaziven postopek, ki odstranjuje celulit z zamrzovanjem maščobnih celic pod kožo. Vendar pa je za takšno odstranjevanje maščob potrebnih več tretmajev. Vidno zmanjšanje celulita lahko traja od tri do štiri mesece. 

• Ultrazvok

Ultrazvok je neinvaziven postopek, ki z zvočnimi valovi cilja in odstranjuje maščobe v trebuhu in stegnih. Rezultati bodo vidni po dveh ali treh mesecih. . 

• Cellfina

Cellfina je nekirurški postopek, ki uporablja dolgo iglo za razbijanje trdih grudic pod kožo stegen in zadnjice. Rezultate lahko opazimo v treh dneh, učinek postopka pa lahko traja tudi do tri leta.

• Terapija akustičnih valov (AWT)

Ta metoda pomaga spodbuditi in povečati proizvodnjo kolagena, izboljšuje videz, teksturo in elastičnost kože. Rezultate lahko vidimo šele po več rednih tretmajih.

Miti o celulitu

Celulit lahko muči številne ženske in včasih je trud, ki ga morajo vložiti v boj proti celulitu, res velik. Proizvajalci anticelulitnih izdelkov obljubljajo, da ga bodo trajno odstranili, polnijo pa nas s številnimi neutemeljenimi dejstvi o njegovem izvoru. Oglejmo si, kateri so najpogostejši miti o celulitu.

• Celulit je samo odvečna maščoba – celulit raste s povečanjem volumna maščobnih celic, vendar tega volumna ne povzročajo maščobe, temveč nakopičene odpadne snovi.
• Le majhen odstotek žensk trpi za celulitom – kar 90% žensk na svetu trpi za celulitom.
• Celulit prizadene le debele ljudi – ne drži, celulit je pogost tudi pri ženskah z normalnim ali vitkim telesom.
• Celulit je mogoče odstraniti s kremami za kožo – celulita ni mogoče 100% odstraniti! Lahko le ublažite njegove učinke. Gibanje in zdrav način življenja sta najboljša dejavnika v boju proti celulitu. Nobena krema vam ne bo pomagala.
• Moški ne morejo imeti celulita – če imajo moški visoko raven estrogena v telesu, lahko tudi oni trpijo zaradi te težave.
• Estetske metode zdravljenja trajno odstranijo celulit – naj ponovimo, celulita se ne moremo znebiti za vedno, postopki zdravljenja, kot je na primer laserska operacija, lahko zmanjša njegove učinke, vendar le za določen čas. Poleg tega so ti postopki pogosto dragi.

Verjamemo, da smo odgovorili na najpogostejša vprašanja o celulitu in njegovem nastanku. Morali bi si zapomniti, da se ga žal ne morete za vedno in popolnoma znebiti, vendar lahko s kombinacijo gibanja in zdravega načina življenja odpravite njegove učinke. 

Ali trpite zaradi celulita? Kako se borite proti njemu? Sporočite nam v komentarjih in če vam je bil članek všeč, ga delite.

Sources:

[1] Medical News Today - Cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php

[2] Catherine Hannan, MD - What Is Cellulite and How Can You Treat It? – https://www.healthline.com/health/cellulite

[3] Neil Sadick, MD - Treatment for cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

[4] Kamila Tokarska,corresponding author1 Sławomir Tokarski,2 Anna Woźniacka,1 Anna Sysa-Jędrzejowska,3 and Jarosław Bogaczewicz1 - Cellulite: a cosmetic or systemic issue? Contemporary views on the etiopathogenesis of cellulite – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/

[5] Rawlings AV - Cellulite and its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489274

[6] Helen West, RD (UK) - Cellulite – https://www.healthline.com/nutrition/cellulite

[7] José Maria Pereira de Godoy,corresponding author1 Ana Carolina Pereira de Godoy,2 and Maria de Fatima Guerreiro Godoy - Considering the hypothesis of the pathophysiology of cellulite in its treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661147/

[8] Natalie Kita - The Skinny on Cellulite – https://www.verywellhealth.com/the-skinny-on-cellulite-2710054

[9] Paul Eastwood - Science Unlocks The Secrets Of Cellulite, Part 1: How & Why! – https://www.bodybuilding.com/fun/science-unlocks-cellulite-1.htm

[10] Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cellulite/symptoms-causes/syc-20354945

[11] Cellulite, water intake linked – https://www.health24.com/Lifestyle/Ageing-well/Non-surgical-procedures/Cellulite-water-intake-linked-20120721

[12] Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT - Massage for Cellulite: What Is It, Does It Work? – https://www.healthline.com/health/massage-for-cellulite

[13] Liane Bolke,1 Gerrit Schlippe,1 Joachim Gerß,2 and Werner Voss - A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/

[14] Michael Schunck,1 Vivian Zague,2 Steffen Oesser,1 and Ehrhardt Proksch - Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[15] Janda K, Tomikowska A. - Cellulite - causes, prevention, treatment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25518090