6 korakov do železne samodiscipline za doseganje zastavljenih fitnes ciljev

Redna vadba, sposobnost premikanja meja, spremljanje vnosa kalorij in izbira prave prehrane – vse to zahteva disciplino. Vendar pa niso vsi sposobni nadzorovati svojih odločitev in večina nas ponavadi išče izgovore za šibko voljo. Kako torej dosežete zdravo samokontrolo, ki vas bo spremljala na poti do cilja? Preizkusite teh 6 preprostih korakov, ki vas bodo pripeljali do železne samodiscipline!

V ospredju vsakega uspešnega človeka je samodisciplina. Ne glede na to, ali gre za poklicno ali zasebno življenje, za vsemi dosežki stoji globoka samokontrola. Če želite doseči svoje cilje, pa tudi prava čustva, morate svoje odločitve, misli, vedenje in navade imeti pod nadzorom. [1]

Včasih je lažje začeti z lažjimi rešitvami, majhnimi, dolgoročnimi nalogami, ki si jih že dolgo želite izpolniti in odkljukati s svojega seznama. Bi radi začeli teči zjutraj? Ali želite redno telovaditi in jesti bolj zdravo, a se tega nikoli ne držite? Rešitev je v tem, da razvijete samodisciplino in z njeno pomočjo okrepite svojo osebnost. Pomembno je imeti motivacijo in se truditi, da nekaj spremenite. [2] 

6 nasvetov za samodisciplino

Kakšna so pravila za oblikovanje samodiscipline? Zakaj je mogoče, da ena oseba prevzame popoln nadzor nad seboj, druga pa ne more spremeniti svoje rutine in doseči svojih ciljev? Odgovor na ta vprašanja se skriva v naših navadah. Kar 40% našega vedenja izhaja iz rutine in navad. [11] Če želite biti disciplinirani, morate zato začeti preverjati svoje navade. Kako?

Preberite naslednjih 6 korakov, ki vam bodo pomagali do boljše samokontrole pri gradnji discipline. [6]

1. Spoznajte se

Vsi uspešni moški in ženske poznajo svoje cilje, slabosti in omejitve. Preden začnete uresničevati svoje želje, se vprašajte: “Kdo sem jaz?”. Če ne poznate odgovora, bi morali o tem dobro razmisliti. Če želite uspešno premagati vse ovire, morate najti ravnovesje med svojimi prednostmi in slabostmi. Bi radi redno telovadili? Pri tem vas ne sme nič ovirati.

Napišite seznam svojih lastnosti. Včasih je bolj videti dejstva črno na belem. Vzemite kos papirja in pisalo ter odgovorite na vprašanja – “Katere fizične in psihične cilje želim doseči? Ali želim imeti boljšo postavi, biti bolj zdrav in uspešen?” Raziskujte svojo notranjost in vse svoje misli in sanje zapišite na papir. Na koncu jih preberite in shranite seznam. Kako vam bo koristil v prihodnosti? [9] 

Predstavljajte si, da je ponedeljek zvečer. V službi ste imeli res težek dan in nimate volje, da bi karkoli počeli. Kako se v tej situaciji prisilite, da greste v telovadnico? Preprosto. Saj ste vendar pred nekaj dnevi rekli, da boste bolj zdrava različica sebe. Sami ste se opredelili. To ste si celo zapisali! In ravno v tej situaciji lahko iz predala vzamete svoj načrt ciljev, pri tem pa naj vas utrujenost, slaba volja ali lenoba ne odvrnejo od tega. Vstanite in začnite telovaditi. Ne smete si dovoliti, da bi vam kaj preprečilo, da dosežete zadane cilje.

You might be interested in these products:

2. Naredite načrt in si zastavite merljive cilje

Če želite v življenju nekaj doseči, potrebujete načrt. Vaš dnevni in tedenski urnik je lahko zelo zamuden ali fizično zahteven. Torej prilagodite svoj urnik novim ciljem. Ni pomembno, ali želite shujšati 5 ali 10 kilogramov, preteči 10 ali 30 kilometrov. Za dosego vseh svojih ciljev morate narediti jasno opredeljen načrt.

Kaj storiti, če imate več ciljev? Postavite si prioritete ter si zastavite kratkoročne in dolgoročne cilje. Kratkoročni cilj lahko dosežete v krajšem času. Na primer: “telovadil bom trikrat na teden” ali “pojedel bom 3 obroke zelenjave na dan”. Dolgoročni cilj pa je osnova, ki jo želite doseči na koncu. Na primer: “želim izgubiti 10 kilogramov”. Preden pa dosežete dolgoročni cilj, morate doseči številne kratkoročne cilje. Čaka vas zahtevno popotovanje, vendar naj vas to ne odvrne. Rezultati bodo zagotovo vredni vašega truda!

Postavljanje merljivih ciljev je prav tako ključnega pomena za ohranjanje motivacije in discipline. Ni pomembno, ali v svoj urnik vključite nejasen načrt, na primer “pogosteje moram teči” ali jasno določeno aktivnost, ki jo lahko ocenite ob koncu tedna. V našem primeru: “tekel bom 3-krat na teden po 30 minut, vedno ob ponedeljkih, sredah in sobotah”.

3. Uporabite rutino v svojo korist

Kot smo že omenili, velik del vašega vedenja in odločitev temelji na vaših navadah. Vsakdanja rutina, za katero menite, da je sestavni del življenja, lahko postane vaš novi jaz. Aktivnosti, ki jih večkrat izvajate samodejno in nezavedno, so odlična priložnost, da v svoje življenje vključite nove navade. [10]

Ključ do razvoja zdravih navad je, da jih tesno povežete s svojo rutino. Če na primer redno potujete z avtom, ga parkirajte dlje od vhoda v službo ali dom. Ta preprosti trik vam bo pomagal, da se boste navadili na več gibanja. Sčasoma lahko svoj avto zamenjate s kolesom.

Ne marate trenirati zjutraj? Zraven postelje si pripravite fitnes oblačila in superge. To bo prva stvar, ki jo boste videli, ko se boste zbudili, kar vam bo dalo več možnosti, da boste vstali in začeli telovaditi. Če si dneva ne morete predstavljati brez sladkih pijač, jih nadomestite s svežim sadnim sokom. Čez dan boste lahko uživali v sladkem okusu, takšen sok je osvežujoč, priprava pa vam bo vzela le malo časa. Vključite to aktivnost v svojo večerno rutino in s tem ubijte dve muhi na en mah.

4. Znebite se skušnjav

Nihče ni uspel brez nekaj žrtvovanja. Upreti se nečemu, kar je del vas, je pogosto nepredstavljivo, vendar mogoče. Pomembno je razmišljati o svojih ciljih. Ali želite priti v formo, shujšati, se počutiti bolje in bolj zdravo? Znebite se vseh skušnjav. [7]

 

Obožujete sladko in nezdravo hrano? Zamenjajte jo s fitnes alternativami. Vadba in zdrava prehrana gresta z roko v roki, zato poskusite nezdravo hrano v hladilniku zamenjati za bolj hranljivo in zdravo hrano. Namesto čipsa si narežite korenje in poskusite lešnikovo maslo. Ne boste imeli samo več moči za vadbo, ampak tudi veliko energije za aktivnosti, ki čakajo na vas.         

5. Zabavajte se

Morda ne verjamete, da se za trdim delom lahko skriva tudi nekaj zabave. Morda se sliši neumno, vendar je dobro razpoloženje nujno, da lahko sledite svojim novim navadam. Uživati bi namreč morali v vsem, kar počnete. Kako? Svoje aktivnosti spremenite v zabavo. [8]

Danes svet športa in fitnesa ponuja široko paleto fizičnih aktivnosti. Zato smo napisali nekaj primerov, ki vam bodo pomagali ostati v formi, hkrati pa poskrbijo za obilo zabave. Prepričajte se sami: 

• jumping
• sprehodi in pohodi
• ples
• joga
• skupinski tek
• kolesarjenje
• rolanje
• ples ob drogu
• skupinske vadbe, kot so tabata, zumba in aerobika

Ne pozabite, da vsak korak šteje! Tecite po stopnicah, med gledanjem televizije skočite na stacionarno kolo, ali pa se preprosto sprehodite do trgovine. S tem boste naredili nekaj dobrega za svoje telo in zdravje, hkrati pa boste pokurili nekaj dodatnih kalorij.

V današnji dobi inovacij lahko celo vadba v telovadnici postane igra. Uporabite fitnes aplikacije, da tekmujete s partnerjem ali celo sami s seboj. Borite se za večjo učinkovitost ali pa vsak dan podirajte svoje rekorde. Temu dodajte odlično motivacijsko glasbo in uspeh je zagotovljen.

6. Nagradite se

Nagrade so največja motivacija. A pozor, s tem ne mislimo na nagrade v obliki čokolade za vsak pretečen kilometer. Znano pa je, da če nekomu obljubite nagrado za njegovo delo, bo njegova motivacija večja. [4]

Nagrada za vadbo in upoštevanje načrta treningov je lahko ne le dober občutek, ampak tudi vidni rezultati v obliki hujšanja, zdrave kože in nasmeha na obrazu. Vam to ni dovolj? Poskusite se nagraditi vsakič, ko dosežete cilj.

Enkrat na mesec si privoščite wellness in tako regenerirajte svoje telo in um. Ste se znebili trebušne maščobe in okrepili mišice? Proslavite z nakupovanjem! Izberite na primer nekaj iz GymBeam-a, ki bo vsekakor podprl vaše fitnes cilje. Samodisciplina bo še močnejša, če boste videli rezultate, ki vam dajejo večjo in zdravo samozavest.

Od samodiscipline vas loči kar nekaj korakov. Pomembno pa si je zapomniti, kdo želite postati in kaj želite doseči. Vzemite si čas za svoje načrte in se izogibajte besedam, kot so “ne, ne morem, nočem in tega ne zmorem.” Zdaj je pravi čas, da začnete!

Zato imamo za vas nekaj nasvetov, ki vam bodo z majhnimi koraki pomagali na poti do samodiscipline: [9]

1. Dan začnite s hladno prho – ni vedno prijetna, bo pa vaše telo zagotovo zbudila in pripravila na druge aktivnosti.
2. 10 minut na dan meditirajte – ne glede na to, ali ste doma, v službi ali na avtobusu. Poskusite zapreti oči, se za trenutek izklopiti in dihati. To bo pomirilo vaše misli in telo, hkrati pa se boste osvobodili vsega stresa, ki se vas drži že celi dan.
3. Pospravite posteljo – traja le 2 minuti, vendar za to porabimo kar nekaj energije. Jutranje pospravljanje vas bo prisililo, da iz postelje vstanete nekoliko prej, telo pa se bo tako po bujenju navadilo na kakršno koli aktivnost. Tako lahko tudi tek in telovadba sčasoma postaneta lažja.
4. Zjutraj naredite 20 počepov in plank – jutranji trening je še en odličen način, da telo zbudite zgodaj zjutraj.
5. Poiščite si partnerja – med svojimi novimi izzivi ne želite biti sami? V paru je vse lažje, tako da, če se ne morete držati načrta, poiščite partnerja za telovadbo. Poleg tega, da motivirata drug drugega, lahko primerjate svoje dosežke in začnete premikati svoje meje.

Imate še kakšen nasvet, s katerim lahko okrepite svojo samodisciplino? Katerim korakom ste sledili na začetku svoje fitnes poti? Ne odlašajte in nam v komentarjih napišite svoje izkušnje. Če vam je bil članek všeč, ga podprite tako, da ga delite.

Sources:

[1] Robert J. Davis - 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/

[2] Charles Staley - The Motivation Secret - – https://www.t-nation.com/powerful-words/the-motivation-secret

[3] Jackson Yeel - 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline - – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html

[4] Heather Royer - Incentives, commitments and habit formation in exercise: evidence from a field experiment with workers at a fortune-500 company - – https://pdfs.semanticscholar.org/8c4b/abc63f9022ab11e5c7d99440fed6fd8627e6.pdf

[5] Cassandra Dunn - How to build discipline to exercise - – https://www.goodlifehealthclubs.com.au/blog/how-to-build-self-discipline-to-exercise/

[6] Deep Patel - 10 Powerful Ways to Master Self-Discipline - – https://www.entrepreneur.com/article/287005

[7] Remez Sassonl - Working Out, Success, and the Habit of Self-Discipline - – https://www.successconsciousness.com/blog/success/working-out-and-the-habit-of-self-discipline/

[8] Dominique Gummelt, PhD - Maximize Your Physical Well-being by Balancing All Aspects of Your Life - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5909/maximize-your-physical-well-being-by-balancing-all-aspects-of-your-life

[9] Michael Mantell - Mental Tricks to Up Your Workout Motivation - – https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3523/mental-tricks-to-up-your-workout-motivation

[10] Jennifer Cohen - 5 Proven Methods For Gaining Self Discipline - – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2014/06/18/5-proven-methods-for-gaining-self-discipline/#4f6882b53c9f

[11] The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3441783/

[12] Mayo Clinic Staff - Fitness: Tips for staying motivated - – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20047624