Vadba med boleznijo – da ali ne?

Ali poznate ta občutek? Trenirate že 8 tednov in vse gre tako, kot bi moralo. Vendar so bili zadnji 4 tedni za vas zelo naporni. V službi ste bili pod stresom bolj kot običajno, morali ste dokončati zahteven projekt in zato niste imeli časa za spanje. Čez vikend je prijateljica praznovala rojstni dan in privoščili ste si nekaj pijače in torto. Za češnjo na vrhu torte pa je poleg vas sedel prehlajen kolega.

Zjutraj ste se zbudili z bolečinami v grlu, zamašenim nosom in imate občutek, kot da ste sinoči izgubili tekmo s Conorjem McGregorjem. Zboleli ste. Ampak ali lahko telovadite v času bolezni?

Vse je odvisno od vašega zdravstvenega stanja. Včasih je vadba morda boljša za vas kot zdravila, v drugih primerih pa tvegate, da pridete v katabolično stanje in izgubite moč in mišice. [1] V tem članku, vam bomo povedali več o tem, na temelju česa se odločiti med treningom in posteljo.   

Kdaj telovaditi med boleznijo in kdaj preskočiti trening?

Zlato pravilo je poslušati svoje telo. Če imate vročino,bolečine, ste utrujeni in ne morete vstati iz postelje, raje z vadbo počakajte še nekaj dni. Če pa imate kljub prehladu še vedno veliko energije za vadbo, lahko nadaljujete z načrtom vadbe.

Strokovnjaki priporočajo upoštevati naslednje nasvete [2]:

• Telovadite lahko, če se simptomi bolezni manifestirajo na zgornje dihalne poti. To vključuje rinitis, zamašen nos, kihanje ali blago bolečino v grlu. Vendar je dobro, da upočasnite tempo vadbe in skrajšate čas športnih aktivnosti.
• Vsekakor ne bi smeli telovaditi, če se simptomi bolezni manifestirajo v spodnje dihalne poti. To pomeni, da imate bolečine v prsih, kašljate ali pa imate bolečine v želodcu.
• Ne priporočamo vadbe, če imate povišano telesno temperaturo, ste zelo utrujeni ali imate bolečine v mišicah.

Bolezni, med katerimi lahko telovadite

Drugi pokazatelj je naslednji seznam bolezni, med katerimi lahko trenirate. Če pa niste prepričani, če lahko telovadite ali ne, se posvetujte z zdravnikom.

1. Rinitis

Rinitis je virusna okužba nosu in žrela. Čeprav so simptomi lahko različni, večina ljudi trpi zaradi zamašenega nosu, glavobola, kihanja in kašljanja. [3] Na splošno lahko z rinitisom trenirate, vendar ne pozabite, da lahko bakterije širite med ljudi in jih tako okužite.

Zato je treba paziti na ustrezno higieno, da se prepreči širjenje bakterij. Ko kihate in kašljate, z roko pokrijte usta in si nato umijte roke. [4]

2. Bolečina v ušesu

Gre za ostro, topo ali pekočo bolečino v enem ali obeh ušesih. Ušesne bolečine pri odraslih povzročajo bolečine v drugih predelih telesa. Na primer bolečina v grlu se lahko prenaša na bolečino v ušesu. Takšne bolezni povzročajo okužbe sinusov, vneto grlo, okužbe zob ali spremembe tlaka.  [5] [6]

Vendar se vadba z bolečinami v ušesih šteje za varno, če nimate infekcije in bolečina ne vpliva na vzdrževanje ravnovesja. 

3. Zamašen nos

Zamašen nos je za marsikoga neprijeten in moteč. Pogosto je poln nos povezan z vročino ali drugimi simptomi, kot sta močan kašelj in bolečine v prsih. V teh primerih si vzemite čas za oddih od dela in treniranja.

Po drugi strani pa, če nimate teh simptomov, vam lahko vadba pomaga očistiti nosne odprtine in sprostiti dihanje.  [7] 

 

4. Boleče grlo

Bolečine v grlu običajno povzroči virusna okužba, kot sta prehlad ali gripa. [8]

Če trpite le zaradi blage bolečine v grlu, ki jo povzroča navadni prehlad ali alergija, je vadba za vas varna. Če bolečine v grlu spremljajo povišana telesna temperatura, težave s požiranjem ali drugi simptomi, morate poiskati zdravniško pomoč.

V času bolezni je običajno priporočljivo vključevati precej manj zahtevne športne aktivnosti v počasnem tempu in nizki obremenitvi. Zato morate trening moči, trening HIIT ali trening vzdržljivosti z dejavnostmi, kot so [9]:

• sprehod
• tek
• plavanje
• kolesarjenje
• Tai Chi
• joga

Vse naštete aktivnosti lahko izvajate na prostem in tako zmanjšate tveganje za širjenje bolezni na ljudi v fitnesu.   

Bolezni, med katerimi ne bi smeli telovaditi

Brez skrbi, nekajdnevna pavza ne bo takoj uničila vseh vaših naporov. Ravno nasprotno, prosti čas in regeneracija bosta koristila telesu, zato, če trpite za katero od naslednjih bolezni, ostanite doma v postelji in počakajte s treningom še nekaj dni.

1. Povišana telesna temperatura

Vročino smo že omenili, zdaj pa razložimo,4 zakaj je nevarno telovaditi z visoko temperaturo. Ko imate vročino, se telesna temperatura dvigne nad 37 ° C in lahko povzroči neprijetne simptome, kot so šibkost, dehidracija, bolečine v mišicah in izguba apetita. Če telovadite v času vročine, ta poveča tveganje za dehidracijo in lahko dodatno škoduje telesu. Povišana telesna temperatura je znak za bakterijsko ali virusno okužbo. [10]

Poleg tega vročina zmanjša mišično moč in vzdržljivost, poslabša koordinacijo in s tem poveča tveganje za poškodbe med treningom. [11]

2. Hud ali pogost kašelj

Občasni kašelj je naravna reakcija na dražilne snovi ali tekočine v dihalnih poteh. Vendar pa je pogost kašelj lahko simptom okužbe dihal, kot so rinitis, gripa ali celo pljučnica.

Dokler je kašelj povezan samo s praskanjem v grlu, ni razloga, da bi preskočili trening. Kakorkoli, hud in dolgotrajen kašelj je znak, da vaše telo potrebuje počitek. Tak kašelj lahko otežuje dihanje in povzroči kratko sapo med treningom.

Kašelj, ki ga spremlja sluz, je lahko simptom okužbe ali druge bolezni, zato je potrebno poiskati zdravniško pomoč. Poleg tega je kašelj eden glavnih dejavnikov pri prenosu okužb in bolezni. [12]

3. Težave z želodcem

Bolezni, ki vplivajo na prebavni sistem, kot je črevesna gripa, lahko povzročijo hude simptome, kot so slabost, bruhanje, driska, vročina, želodčni krči ali zmanjšan apetit.

Prebavne težave so pogosto povezane z občutkom šibkost, kar lahko povzroči tveganje za poškodbe med treningom. Poleg tega so številne težave z želodcem, vključno s črevesno gripo, zelo nalezljive in se zlahka širijo na druge, zato raje ostanite doma in počakajte s treningi.

Če imate kljub prebavnim težavam dovolj energije ali potrebujete sprostitev, poskusite lažje raztezne vaje in jogo v udobju svojega doma.   

4. Gripa

Gripa je nalezljiva bolezen, ki prizadene dihala. Povzroča simptome, kot so vročina, mrzlica, bolečine v grlu, splošna utrujenost, občutljivost mišic in kašelj. Lahko je blaga ali huda in v najslabšem primeru povzroči smrt.

Tisti, ki imajo poleg gripe tudi povišano telesno temperaturo tvegajo dehidracijo. Med gripo ne smete nikoli telovaditi, saj lahko to upočasni okrevanje in poslabša zdravstveno stanje. Večja telesna aktivnost začasno zmanjša imunski odziv telesa in s tem zavira okrevanje. [13]

Ne pozabite, da je gripa zelo nalezljiva in da se širi kapljično s kihanjem in kašljanjem. Če vam je zdravnik diagnosticiral gripo, se izogibajte javnih površin in ne telovadite.

5 nasvetov za preprečevanje izgube mišic med boleznijo

Zdrava prehrana je bistvenega pomena za vsakega športnika, zlasti v času bolezni. Iz neznanih razlogov, sicer zelo disciplinirani športniki v času bolezni podležejo sladkim pregreham, piškotom, čokoladi, sladoledu. Zato vam bomo v naslednjih vrsticah svetovali, kaj morate jesti in česa se morate med zdravljenjem izogibati.                                    

1. Zaužijte dovolj kalorij

Prepričani smo, da vas skrbi, da se vam bo maščoba prilepila, medtem ko boste ležali z gripo v postelji. Zavedati pa se morate, da vam uravnotežena prehrana pomaga ohranjati telesno kondicijo in podpira imunski sistem. In ne pozabite, da se je veliko lažje znebiti maščobe, kot obnoviti nekaj kilogramov mišic, ki ste jih izgubili v času bolezni.

Zato zmanjšajte svoj običajni vnos kalorij za 100 do 150 kalorij. Razdelite dieto na 5-6 manjših obrokov, da ohranite razmerje makronutrientov. Omejite vnos ogljikovih hidratov, da nadomestite zmanjšanje kalorij in učinek treninga. [14]

You might be interested in these products:

2. Redno dodajajte beljakovine

Potreba po jemanju beljakovin v času stresa narašča, bolezni in prehladi pa so stresni dejavniki za telo. Študija kritično bolnih oseb v hipermetaboličnih in kataboličnih pogojih je pokazala, da je večji vnos beljakovin povezan s pozitivnim dušikovim ravnovesjem, medtem ko je nizek vnos beljakovin privedel do mišičnega katabolizma. [15]  

Mogoče vam ni do zrezkov, jajčnih omlet ali skute, ampak bi morali postati vaše zdravilo. Če pa imate željo po sladkem, ne posegajte po piškotih, ampak si raje privoščite svoje najljubše beljakovine in tako zagotovite vnos beljakovin in željo po sladkem.

3. Dodajte ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom

V času bolezni telo ne more predelati ogljikovih hidratov na enak način, kot takrat, ko trenirate. Zato je najboljša rešitev osredotočenje na vnos ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom v zgodnjih jutranjih urah, ko so mišične celice najbolj občutljive za shranjevanje glikogena. [14]

4. Ohranjajte visok vnos zdravih maščob

Maščoba je glavni vir energije za celice v mirovanju.  Vaše telo bo ob boju proti bolezni ustvarilo številne nove imunske celice, maščobne kisline pa so pomemben sestavni del vsake nove celične membrane. Zato svojemu telesu ponudite najboljše, in sicer omega maščobne kisline.

Ribje olje, laneno olje ali kapsule omega-3 bodo služili kot zadosten vir zdravih maščob. Med boleznijo odmerka omega-3 maščobnih kislin ni treba povečevati, samo upoštevajte priporočeni odmerek.

5. Ne pozabite na hidracijo

Morda mislite, da če ne trenirate, vam ni treba skrbeti za dehidracijo. To je velik napaka. Telo na dan izgubi veliko tekočine, ne glede na trening ali vadbo. Tekočino izgubimo tudi z dihanjem, izločanjem in znojenjem. Poleg tega, med boleznijo, zaloge tekočin odvaja proizvodnja sluzi, vročina in dejstvo, da telo nenehno ustvarja nove celice. Zato, popijte najmanj 2 litra vode na dan.

Pazite tudi, da v prehrano dodate dodatke, kot so vitamini in minerali, ki bodo pomagali v boju proti vnetjem. V naslednjih vrsticah vam bomo povedali, kateri so za človeški organizem v času bolezni najpomembnejši.

6 prehranskih dopolnil, ki jih potrebujete med boleznijo

Ker se telo bori proti okužbi, je nujno potrebno podpreti imunski sistem in telo oskrbeti z vitamini in minerali, ki jih potrebuje. To učinkovito skrajša čas okrevanja in hitreje se boste lahko vrnili v fitnes. Prehranska dopolnila, o katerih bomo govorili, služijo tudi preprečevanju bolezni, zato jih morate nenehno dopolnjevati.

1. Vitamin C

Vitamin C (ali askorbinska kislina) je verjetno najbolj osnovno prehransko dopolnilo v času oslabljene imunosti. Je vitalna sestavina vsake celice v telesu. V največjem deležu se vitamin C nahaja v belih krvnih celicah. Med okužbo telo uporablja samo vitamin C, ki ga najdemo v levkocitih, da prepreči oksidativno škodo. To povzroči znatno znižanje ravni vitamina C, pa tudi imunosti. [17] [18]

Kljub nekaterim kontroverznim raziskavam se zdi, da dopolnitev vitamina C izboljša več vidikov človekovega imunskega odziva in izboljša delovanje treh od petih vrst levkocitov, limfocitov, nevtrofilcev in monocitov. [19] [20] [21] 

Zato vam na podlagi razpoložljive literature priporočamo, da ob normalnih pogojih treninga zaužijete 2 – 2,5 g vitamina C na dan. V primeru simptomov povečajte odmerek na 4-5 g vitamina C dnevno. Vendar pa ne pozabite vzeti odmerka, razdeljenega na manjše odmerke 500 mg, ki jih jemljete ves dan. 

2. Vitamin E

Tako kot vitamin C,je zelo pomemben tudi vitamin E, ki skupaj s selenom deluje v tkivih, da zmanjša poškodbo lipidne membrane med okužbo. Izkazalo se je, da je vitamin E učinkovit pri izboljšanju več parametrov imunske funkcije. Povečuje proizvodnjo belih krvnih celic, izboljša odzivnost protiteles in zmanjša nekatere viruse. Pomaga tudi pri preprečevanju izgube apetita in hujšanju zaradi gripe in bolezni. [17] [22] [23] [24]

Zato ne smete pozabiti dodati vitamina E v svojo prehrano, v času bolezni in slabe imunosti pa priporočamo, da ga jemljete kot prehransko dopolnilo.

3. Glutamin

Vsi vemo, kako pomemben je glutamin za rast in obnovo mišic. Glutamin je bistvo imunskega sistema. Več kot 40% glutamina v telesu podpira prebavni trakt in ta aminokislina vpliva tudi na delovanje drugih delov telesa, vključno z jetri, možgani in mišicami. [25] [26]

Odziv telesa na okužbo, poškodbe in stres na splošno je, da začne odstranjevati glutamin iz mišic. Običajno to ni problem, saj lahko telo tudi samo proizvaja glutamin. V času bolezni pa mnogi organi potrebujejo povečano uživanje glutamina. To pomeni, da kombinacija potreb imunskega sistema, presnovnih procesov in prebavni trakt porabijo glutamin hitreje kot običajno, zato vaše komaj delujoče mišice služijo telesu kot glavni vir glutamina. [27]

Zato morate še posebej v času bolezni dodajati glutamin.

4. Cink

Študije o dopolnjevanju cinka so prinesle več pozitivnih rezultatov na področju krepitve imunskih funkcij telesa. Pokazalo se je, da cink skrajša trajanje bolezni ali okužbe zgornjih dihalnih poti, zato se cink dodaja v nosna pršila. [28] [29] [30]

Zato morate v času bolezni vedno imeti cink pri roki. Priporočeni odmerek cinka je med 25 – 100 mg na dan, medtem ko vam prehranski dodatek ZMB6 daje potreben odmerek cinka, dopolnjenega s podpornimi vitamini skupine B in magnezijevim mineralom, da pospešite okrevanje.

5. Vitamin D3

Pomanjkanje vitamina D je svetovni problem. Alarmantno je, ker premalo vitamina D povzroči bolezni srca in ožilja, diabetes, hipertenzijo in številne druge kronične bolezni. [1]   

 

Vitamin D je zelo potreben za delovanje imunskega sistema. Podpira imunski odziv telesa, ima protivnetne in protimikrobne učinke. Zatira prehlad, gripo in številne druge bolezni. [1]

Večini ljudi primanjkuje vitamina D, ki ga dobimo predvsem iz sončne svetlobe, mnogi pa se izogibajo sončenju, ker se bojijo kožnega raka. Po drugi strani pa tisti, ki preživijo več časa na soncu, uporabljajo kremo za zaščito pred UVB žarki, ki omogočajo proizvodnjo vitamina D v telesu. Zato ne pozabite jemati vitamina D kot dopolnilo in v prehrani.

6. Ginger Shot

Ingver ima veliko koristi za zdravje ljudi. Ima protivnetni učinek, pomaga v boju proti okužbam in spada v kategorijo super hrane, ki telo oskrbuje s številnimi vitamini in minerali. [31]

Izvleček ingverja – Ginger Shot – lahko  prepreči širjenje različnih vrst bakterij Zelo učinkovit je tudi proti bakterijam, ki povzročajo vnetje dlesni ali virusu RSV, kar povzroča številne bolezni dihal. Odlično deluje kot preventiva.  [32] [33] [34]   

Kako se po bolezni vrniti v formo?

Ko simptomi bolezni začnejo izginjati, se boste počutili energično in močno. Vendar pa vaš imunski sistem še ni pripravljen na hiter skok v ustaljeni življenjski slog. Obstaja nekaj indikatorjev, ki vam bodo povedali, ali ste se pripravljeni vrniti v fitnes. [16]

• Srčni utrip – izmerite srčni utrip ali pulz, takoj ko se zbudite. Normalni srčni utrip v mirovanju je med 60-100 udarci pri odrasli osebi. Če se vaš srčni utrip giblje v teh številkah, ste pripravljeni začeti trenirati.
• Dihanje – poskrbite, da nimate težav z dihanjem, ne čutite bolečin v prsih in ne trpite zaradi kašlja
• Poslušajte svoje telo – če se počutite zelo utrujeni tudi po blagi aktivnosti, telo potrebuje čas. Torej, vzemite še nekaj dni regeneracije, dokler niste pripravljeni.

Če ste uspešno prestali vse tri kazalnike, se lahko vrnete v fitnes. Vendar pa upoštevajte teh nekaj nasvetov, da preprečite bolezni zaradi oslabljene imunosti.

• Začnite počasi in postopoma. Če sledite načrtu vadbe, se vrnite na teden, preden ste zboleli.
• Povečajte vnos sadja in zelenjave. Dajte svojemu telesu dovolj vitaminov in mineralov za podporo imunskemu sistemu. Privoščite si Ginger Shot in ne pozabite pojesti 3 do 5 obrokov sadja ali zelenjave na dan.
• Spite vsaj 7 ur.
• In ne počutite se krive. Normalno je, da človek zboli, zato ne ogrožajte imunskega sistema, s tem da prehitro začnete s treningi. Dajte si čas. Telo vam bo kasneje hvaležno.

Kako pogosto ste bolni? Ali kdaj zbolite in morate preskočiti nekaj dni treninga? Ali pa vam je šport toliko okrepil imunost, da niste že dolgo bili bolni? Povejte nam, kakšna prehranska dopolnila jemljete v času bolezni. Če vam je ta članek podal nove informacije, bomo veseli, če ga boste podprli z deljenjem.

Sources:

[1] Robert Yang - Don´t let sickness derail yourt progress – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress

[2] Edward R. Laskowski - Is it ok to exercise if I have cold? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494

[3] Graham Worall - Common cold – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/

[4] Common colds overview – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/

[5] MedlinePlus - Earache – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm

[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/

[7] Jillian Kubala - Working out while sick: Good or Bad? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick

[8] ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. - Guideline for the management of acute sore throat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746

[9] Ryan Andrews - Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick

[10] How is body temperature regulated and what is fever? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/

[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl - Febrile Illness in the Athlete – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/

[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison - Causes of chronic productive cough: An approach to management – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/

[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods - Exercise and Respiratory Tract Viral Infections – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

[14] Eric Cressey - Sick Happens: The Complete Guide to Maintaining Muscle When You’re Sick– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/

[15] Energy metabolism, nitrogen balance, and substrate utilization in critically ill children – https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children

[16] When am I ready to exercise again after I’ve been sick? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524

[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. - Nutrients and their role in host resistance to infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377

[18] Schwager J1, Schulze J. - Modulation of interleukin production by ascorbic acid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430

[19] Hemilä H - Vitamin C and common cold incidence: a review of studies with subjects under heavy physical stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411

[20] Hemilä H, Douglas RM. - Vitamin C and acute respiratory infections. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881

[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. - The effect of ascorbic acid supplementation on some parameters of the human immunological defence system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459

[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. - Vitamin E supplementation enhances cell-mediated immunity in healthy elderly subjects.

[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. - Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. A randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944

[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. - Effect of long-term dietary antioxidant supplementation on influenza virus infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223

[25] Hyeyoung Kim - Glutamine as an Immunonutrient – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/

[26] Ziegler TR - Glutamine supplementation in cancer patients receiving bone marrow transplantation and high dose chemotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316

[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW - Glutamine metabolism in sepsis and infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308

[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. - Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with the common cold treated with zinc acetate. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163

[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. - Prophylaxis and treatment of rhinovirus colds with zinc gluconate lozenges. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773

[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384

[31] Joe Leech - 11 Proven Health Benefits of Ginger – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger

[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram - Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinalerhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/

[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794

[34] Park M, Bae J, Lee DS. - Antibacterial activity of 10-gingerol and 12-gingerol isolated from ginger rhizome against periodontal bacteria. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/