Kako vplivata testosteron in progesteron na hujšanje in povečanje mišične mase?

Testosteron in progesteron najpogosteje povezujejo z moško in žensko plodnostjo, kar seveda drži. Vendar je poleg te funkcije testosteron pomemben tudi za povečanje mišične mase in vzdrževanje optimalne teže. Progesteron poleg tega, da podpira nosečnost, vpliva tudi na presnovo. Spoznajte funkcije teh pomembnih hormonov in način, kako ohranjati njihovo ravnovesje.

Hormona testosteron in progesteron

Endokrini sistem se uvršča med sisteme človeškega telesa in vključuje žleze, katerih vloga je proizvajati hormone. V telesu se nahaja več žlez, na primer ščitnica, trebušna slinavka ali testisi in jajčniki. Te proizvajajo specifične hormone, katerih naloga je prenašanje informacij k določenim delom telesa. Potujejo po krvnem obtoku do specifičnih delov telesa, da tkivu “ukažejo” “kdaj, kaj in kako dolgo.” Njihova aktivnost je zelo pomembna za organizem, sodelujejo v več procesih in njihova okvara ima lahko resne posledice. Ker nadzorujejo presnovo, razpoloženje ali razmnoževanje, lahko njihovo neravnovesje privede do neplodnosti, povečanja telesne teže ali sladkorne bolezni. Med pomembne hormone se uvrščata tudi testosteron in progesteron, ki sta več kot le hormona, odgovorna za moško in žensko plodnost. [1] [2]

Testosteron

Testosteron je hormon, ki pogosto velja za izključno moškega, vendar ga imajo tudi ženske v majhnih količinah v telesu. Gre za hormon, ki se uvršča med androgene, skupino hormonov, ki vplivajo na spolno življenje, občutljivost na inzulin, pa tudi na telesno zgradbo in presnovo. [3] [4]

Zgodovina testosterona kot podpornika zdravja je daljša, kot si mislite. Prvič je bil del “Eliksírja življenja”, predstavljenega na znanstveni konferenci v Parizu leta 1889. Šlo je za izjemno snov, ki je izboljševala duševno in fizično zdravje. Ta sodobni čudež je bil mešanica semena, krvi in tekočine iz testisov psov in morskih prašičev. Kdo ve, kako bi se danes stranke odzvale na takšno mešanico. [9]

Testosteron in njegova prava količina je za moškega zelo pomembna, saj ne vpliva samo na spolno slo in tvorbo semenčic. Nadzira tudi porazdelitev maščobe, kostno maso, tvorbo rdečih krvnih celic in zelo pomembno funkcijo – velikost in moč mišic. Nastaja predvsem v spolnih žlezah, pri moških v testisih in pri ženskah v jajčnikih. Leydigove celice v testisih so odgovorne predvsem za proizvodnjo testosterona pri moških. Poleg tega se pri obeh spolih proizvede majhen delež testosterona tudi v nadledvični žlezi. Testosteron je za moške ključnega pomena, ker je prisoten pri tvorbi semenčic, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči neplodnost. Čeprav se testosteron povezuje predvsem s spolno aktivnostjo in plodnostjo, se članek osredotoča na njegov pomen za mišično maso. [4] [5]

Progesteron

Progesteron je ženski hormon, ki se uvršča med steroidne hormone, imenovane progestogeni. Gre za enega izmed dveh ženskih spolnih hormonov, natančneje za tistega manj znanega, saj estrogen verjetno poznajo tudi moški. Progesteron nastaja v jajčnikih, zlasti v delu, ki se imenuje corpus luteum, med drugo polovico menstruacijskega cikla. Corpus luteum je začasna žleza raztrganega folikla jajčnika. Morda se sliši nekoliko strokovno, vendar ta folikel ovija jajčece, potem ko se le-to sprosti med ovulacijo. [6] [7] [8]

Progesteron nastaja predvsem v jajčnikih, lahko pa ga proizvaja tudi nadledvična žleza in posteljica. Njegova funkcija v ženskem telesu je uravnavanje menstruacije in podpora zgodnjih faz nosečnosti. Progesteron hkrati telo pripravlja na nosečnost, pod pogojem, da je jajce oplojeno. Morda boste presenečeni, toda progesteron ni izključna posebnost žensk in se tvori tudi v moškem telesu, natančneje v nadledvični žlezi. Funkcija progesterona pri moških je povezana z razvojem semenčic. Nekateri hormoni so prednostno pomembni za moške ali ženske, vendar to še ne pomeni, da primarno ženski hormon nima nobene vloge v moškem telesu, na primer progesteron. [6] [8] 

Vpliv progesterona na povečanje mišične mase pri ženskah v menopavzi je pokazala raziskava iz leta 2013. Glede na študijo je povečal aktivnost gena (MYOD1), ki je koristen za izgradnjo mišic. Cilj raziskave je bil ovrednotiti vpliv spolnih hormonov na sintezo mišičnih  beljakovin in izražanja genov na dejavnike, ki uravnavajo rast. V raziskavo so bile vključene ženske pred menopavzo in po njej. [13] [14]

Glede na študijo iz leta 1982, progesteron vpliva na presnovo makrohranil. Vodi v hiperinzulinemijo, hkrati pa spodbuja skladiščenje glikogena v jetrih. Hiperinzulinemija je stanje, pri katerem je raven inzulina v krvi višja od norme. Ta učinek je verjetno posledica vpliva na Langerhansove otočke. Progesteron zmanjšuje učinek inzulina pri presnovi glukoze v skeletnih mišicah in maščobnem tkivu. Najpomembneje pa je, da ima katabolni učinek na presnovo beljakovin in pospešuje skladiščenje telesne maščobe. [16] [17]

Tako kot testosteron pri moških, je progesteron hormon, ki prevladuje pri ženskah. Je pa res, da tudi moški potrebujejo progesteron, ker je nekakšen “protipol” in pomaga delovati proti estrogenu v moškem telesu. Med drugim je prekurzor testosterona in s starostjo pada skupaj s testosteronom, medtem ko raven estrogena raste. Njegovo pomanjkanje se lahko pri ženskah manifestira z depresijo, utrujenostjo ali izgubo mišic in nizkim libidom. Pri moških se s pomanjkanjem progesterona povečuje tveganje za več bolezni, kot so osteoporoza, artritís ali rak prostate. Tako kot imajo ženske določeno raven testosterona, tudi moški imajo in celo potrebujejo progesteron za polnovredno delovanje organizma. [15]

Nizka in visoka raven testosterona

Prenizka ali previsoka raven testosterona razumljivo vpliva na zdravje človeka. Količina testosterona pada v teku življenja moškega, njegove najvišje vrednosti so okoli 20. leta. Moški srednjih let običajno izgubijo 1 % testosterona na leto. [18]

Nizka raven testosterona je povezana z naslednjimi manifestacijami [19]:

• izguba mišične mase
• nizek libido, kar je povezano z nizkim številom semenčic, zmanjšanimi testisi in neplodnostjo
• izguba las

Visoka raven testosterona se manifestira na primer z [19]:

• zmanjšanjem testisov in zmanjšanjem števila spermijev (da, tako pri nizki kot pri visoki)
• povečanjem mišične mase
• nespečnostjo in glavobolom
• nihanjem razpoloženja in agresivnim vedenjem
• aknami

You might be interested in these products:

Na žalost moški s starostjo izgubijo naravno vsebnost testosterona. Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, kako  ohraniti ustrezno raven [9] [21] [22]:

1. Ohranjajte telesno težo – visoka vsebnost maščob v organizmu je povezana z nižjo ravnijo testosterona, vendar to ne pomeni, da bi morali stradati, da bi ohranili pravo raven. Različne nizkokalorične diete in namerno stradanje imajo lahko podobno negativen učinek kot prenajedanje.
2. Pazite na stres – kronični stres je še ena “slaba stvar” za vaš testosteron. Ne pozabite pa, da razlogi za kronični stres vključujejo tudi pretreniranost. Nasprotni učinek pa ima akutni stres, kot je zahteven trening z veliko vajami. Morda boste presenečeni, toda četudi povečate trening vzdržljivosti, to ni za testosteron ravno koristno. Zmeren trening vzdržljivosti ima le malo ali nič vpliva na testosteron, vendar pretiravanje s tovrstno vadbo ima lahko negativen učinek.
3. Pazite na alkohol – prekomerno pitje je sovražnik  pri ohranjanju testosterona, zato razmislite, ali ni ravno večerni program razlog za potencialno nizko raven testosterona.
4. Zadosten spanec – če želite ohraniti pravo raven testosterona, si privoščite tudi dovolj spanca – 7 – 8 ur. Premalo spanca vpliva na raven hormonov v človeškem telesu.
5. Poskusite s prehranskimi dopolnili – zadostna količina vitamina D ali cinka lahko poveča vašo raven testosterona. V stročnicah in orehih se nahaja d-asparaginska kislina (DAA), ki je naravna aminokislina z zmožnostjo zvišanja ravni testosterona. Zaradi zmanjšanja kortizola nanj vpliva tudi ashwagandha, znana v staroindijski medicini. Drugo koristno zelišče je Tribulus (Tribulus terrestris), zelo priljubljen izvleček rastline, znane kot Navadna zobačica.

Want to know more about low testosterone? Read the article – Symptoms of low testosterone and how to fight it.

Nizka in visoka raven progesterona

Testosteron je pomembnejši za moške, progesteron pa za ženske. Zato moškim ni treba skrbeti glede prave ravni progesterona, a le pod pogojem, da ni suma na disfunkcijo nadledvične žleze. Progesterona se pri moških običajno ne testira, njegove značilne vrednosti pa so manjše od 0,20 ng / ml. Raven progesterona se meri pri ženskah in obstaja več razlogov za njegovo testiranje, na primer ugotavljanje vzrokov neplodnosti, diagnosticiranje bolezni nadledvične žleze ali ugotavljanje, ali ovulira. Količina progesterona pri ženskah se spreminja glede na menstruacijski ciklus. Ženske z nizko ravnijo progesterona imajo lahko težave z zanositvijo in nosečnostjo. [8] [23]

Nizka raven progesterona pri ženskah se lahko kaže z nihanjem razpoloženja, migreno ali nepravilnimi menstruacijskimi cikli. Pomanjkanje progesterona je lahko problem pri poskusih zanositi, v tem primeru se lahko uporabi hormonsko zdravljenje. Le-to lahko pomaga ustvariti debelejšo oblogo maternice in višjo raven progesterona, in sicer s pomočjo različnih izdelkov, kot so kreme ali geli. Poleg tega je nizka raven progesterona znak, da ima jajčnik težave pri sproščanju jajčeca med ovulacijo. Ta težava se pojavlja na primer pri ženskah, ki trpijo za sindromom policističnih jajčnikov. [6] [23]

Poleg hormonskega zdravljenja lahko poskusite tudi na naraven način povečati progesteron, na primer z nadzorom stresa. Poskušajte biti umirjeni, saj telo med stresom namesto progesterona izloča stresni hormon kortizol. Progesteron lahko povečate tudi s povečanjem vnosa določenih hranil, in sicer vitaminov skupine B in C. Še ena možnost je uživanje hrane, ki vsebuje cink. [23]

Visoka raven progesterona ni velik problem, ker ne povzroča zdravstvenih težav. Njegova količina se med nosečnostjo naravno poveča, lahko pa se pojavi tudi kot posledica prirojene hiperplazije nadledvične žleze. Hiperplazija nadledvične žleze je prirojena bolezen, ki povzroča visoke ravni moških hormonov, in obratno nizko raven kortizola. Posledica bolezni je razvoj moških lastnosti pri ženskah in zgodnejši začetek pubertete pri obeh spolih. [6] [24]

Ohranjanje normalnih ravni testosterona in progesterona je pomembno za ohranjanje splošnega zdravja in preprečevanje različnih zapletov. Čeprav se oba hormona nahajata pri moških in ženskah, ima testosteron pri moških in progesteron pri ženskah prevladujočo vlogo. V članku ste se seznanili s pomenom hormonov za zdravje, predvsem za vzdrževanje mišic in hujšanje.

Iskreno verjamemo, da smo ponovno razširili vaša obzorja in ste izvedeli vse, kar morate vedeti o testosteronu in progesteronu. Bi radi, da tudi vaši prijatelji spoznajo te hormone? Ne odlašajte in članek podprite z deljenjem.

Sources:

[1] Michael Dansinger, MD – The Endocrine System and Glands of the Human Body – https://www.webmd.com/diabetes/endocrine-system-facts

[2] Your Health and Hormones – https://www.hormone.org/your-health-and-hormones

[3] Maegan Boutot – Androgens 101 – https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/androgens-101

[4] Markus MacGill – Why do we need testosterone? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/276013

[5] Testosterone – https://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/

[6] Progesterone – https://www.yourhormones.info/hormones/progesterone/

[7] Glossary – https://www.yourhormones.info/glossary/c#corpus-luteum

[8] Jill Seladi-Schulman – Everything You Need to Know About Progesterone – https://www.healthline.com/health/progesterone-function

[9] Chris Lockwood – All About Testosterone! – https://www.bodybuilding.com/content/all-about-testosterone.html

[10] Ann Pietrangelo – How Testosterone Benefits Your Body – https://www.healthline.com/health/benefits-testosterone

[11] R C Griggs, W Kingston, R F Jozefowicz, B E Herr, G Forbes, D Halliday – Effect of Testosterone on Muscle Mass and Muscle Protein Synthesis – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2917954/

[12] S Bhasin, L Woodhouse, T W Storer – Proof of the Effect of Testosterone on Skeletal Muscle – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11431134/

[13] Ana Aleksic – Uses of Progesterone Cream & Pills + Side Effects – https://selfhacked.com/blog/top-21-science-based-health-benefits-progesterone-4-drawbacks/

[14] Gordon I. Smith, Jun Yoshino, Dominic N. Reeds, David Bradley, Rachel E. Burrows, Henry D. Heisey, Anna C. Moseley, and Bettina Mittendorfer – Testosterone and Progesterone, But Not Estradiol, Stimulate Muscle Protein Synthesis in Postmenopausal Women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879672/

[15] Learn How to Increase Progesterone in Men – https://www.bodylogicmd.com/hormones-for-men/progesterone/

[16] R K Kalkhoff – Metabolic Effects of Progesterone – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7039319/

[17] M. Regina Castro – Is hyperinsulinemia a form of diabetes? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/expert-answers/hyperinsulinemia/faq-20058488#:~:text=Hyperinsulinemia%20(hi%2Dpur%2Din,associated%20with%20type%202%20diabetes.

[18] Charles Patrick Davis – High and Low Testosterone Levels in Men – https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm

[19] Testosterone – What It Does And Doesn't Do – https://www.health.harvard.edu/drugs-and-medications/testosterone--what-it-does-and-doesnt-do

[20] Abdulmaged M. Traish – Testosterone and weight loss: the evidence – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/#:~:text=Testosterone%20therapy%20increases%20LBM%2C%20reduces,approach%20to%20management%20of%20obesity.

[21] Colleen M. Story – Options for Increasing Your Testosterone – https://www.healthline.com/health/low-testosterone/testosterone-replacement-therapy-and-other-options

[22] Rudy Mawer – The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels – https://www.healthline.com/nutrition/best-testosterone-booster-supplements

[23] Ana Gotter – Low Progesterone: Complications, Causes, and More – https://www.healthline.com/health/womens-health/low-progesterone

[24] Congenital adrenal hyperplasia – https://www.yourhormones.info/endocrine-conditions/congenital-adrenal-hyperplasia/